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케틀벨을 활용해서 옆구리살을 빼는 운동

조회수 2019. 12. 6. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

케틀벨을 활용해서

옆구리 살을 뺄 수 있다면

어떤 운동을 하는 게 좋을까?

출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 배울 운동은

옆구리 살 뿐만 아니라

힙, 내전근에도 도움을 주는

운동이라는 사실!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에 옆구리 살을

빼줄 수 있는 케틀벨 운동은

바로 '케틀벨 윈드밀'

케틀벨로 옆구리 살 빼는 운동 l 바비TV


출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨 윈드밀의 경우에는

옆구리, 내전근을 중심으로

한 운동이다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 한 축을 잡고 일직선으로

유지를 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

지지된 축 이외에는

다른쪽은 어깨 너비보다

조금 더 옆으로 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이후 자세를 다 잡은 뒤

케틀벨을 들어주는데

몸을 일직선이 되게끔 만들어봐주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

유연성에 따라서

몸의 자세가 달라지기 때문에

유연성이 높은 사람과

유연성이 부족한 사람들은 자세를

체크해서 따라해보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 반대 손을 내려줄 때

손목과 발목까지 일직선은 Check!

엉덩이는 대각선 뒤로 밀어주고,

바닥을 터치할 수 있는 만큼까지 내려가주면

옆구리, 허벅지, 힙까지 3곳에

자극을 느낄 수 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그러고 몸을 일어날 때에는

옆구리에 힘을 수축해서

한 번에 일어날 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

호흡도 중요한데,

호흡을 들여마시며 내려가고!

호흡을 뱉으며 올라오자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

손목에 무리가 간다면

무게를 낮춰서 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그리고 집에서 따라하고 싶은데,

케틀벨이 없다면 덤벨을 대체해서

따라해주면 효과를 똑같이 느낄 수가 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

한쪽에 7번,

다른 한쪽에 7번

총 14번씩 총 3세트를 해서

옆구리 살을 뺄 수 있도록 하자!

우리 다같이 케틀벨을 활용해서

옆구리를 없앨 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com

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