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따라하면 몸살 나게 만들 수 있는 '케틀벨 쓰러스트' (ver. 고난이도)

조회수 2019. 12. 20. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

날씨가 추워지면서 운동을 할 시간이 적어

살이 찌는 계절이기도 하다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 겨울철에

헬스장, 집에서 케틀벨을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서 알려주고자 한다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이번에는 난이도를 높여서

땀도 내고, 살도 빼기 좋은

운동을 배워보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이번에 배워볼 운동은

케틀벨 쓰러스트 응용동작에

대해서 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨 쓰러스트 응용동작의 경우에는

케틀벨 스윙과 케틀벨 스쿼트 점프가

합쳐진 동작이라고 보면 이해하기 더 쉬울 것!

다이어트를 순식간에 해결시켜주는 케틀벨 쓰러스트 l 바비TV


출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 가장 먼저

케틀벨 쓰러스트 응용동작은

케틀벨 스윙이 기본 자세다!


그래서 다리는 어깨너비로 해주고,

발은 V자가 될 수 있게끔 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음에는 한 손으로 

스윙 자세를 해주고,

다른 한 손은 손을 평행시켜주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음에는 케틀벨을 들고 있는 

팔을 다 올려주도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨을 든 팔을

다 올려준 다음에는

숄더 프레스 자세를 해주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 자세처럼 위로 

올라와줄 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨 쓰러스트 응용동작을 할 때

주의해야할 점은 팔이 뒤로 빠지지 않도록

주의를 해줄 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

특히 자신의 난이도에 따라서

케틀벨 무게를 설정해주는 것이 좋고,

그러지 않으면 어깨 부상을 당할 확률이 높다!


케틀벨을 올릴 때와

숄더프레스를 하면서 호흡을 뱉어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

한 쪽에 7번씩

총 14번씩 하루에 3세트 씩 해줄 수 있도록 하자!

우리 다같이 케틀벨 쓰러스트를 활용해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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