본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

따라하면 몸살 나게 만들 수 있는 '케틀벨 쓰러스트' (ver. 고난이도)

By. 파이베트 구민승기자

1,989 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

날씨가 추워지면서 운동을 할 시간이 적어

살이 찌는 계절이기도 하다!

그래서 이번에는 겨울철에

헬스장, 집에서 케틀벨을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서 알려주고자 한다!

이번에는 난이도를 높여서

땀도 내고, 살도 빼기 좋은

운동을 배워보자!

이번에 배워볼 운동은

케틀벨 쓰러스트 응용동작에

대해서 배워볼 예정!

케틀벨 쓰러스트 응용동작의 경우에는

케틀벨 스윙과 케틀벨 스쿼트 점프가

합쳐진 동작이라고 보면 이해하기 더 쉬울 것!

크로스


일단 가장 먼저

케틀벨 쓰러스트 응용동작은

케틀벨 스윙이 기본 자세다!


그래서 다리는 어깨너비로 해주고,

발은 V자가 될 수 있게끔 해주자!

그 다음에는 한 손으로 

스윙 자세를 해주고,

다른 한 손은 손을 평행시켜주자!

그 다음에는 케틀벨을 들고 있는 

팔을 다 올려주도록 하자!

엉덩이 애교

케틀벨을 든 팔을

다 올려준 다음에는

숄더 프레스 자세를 해주고,

스쿼트 자세처럼 위로 

올라와줄 수 있도록 하자!

하트 세레나데

케틀벨 쓰러스트 응용동작을 할 때

주의해야할 점은 팔이 뒤로 빠지지 않도록

주의를 해줄 수 있도록 하자!

눈누난냐

특히 자신의 난이도에 따라서

케틀벨 무게를 설정해주는 것이 좋고,

그러지 않으면 어깨 부상을 당할 확률이 높다!


케틀벨을 올릴 때와

숄더프레스를 하면서 호흡을 뱉어주자!

넘좋아눈물

한 쪽에 7번씩

총 14번씩 하루에 3세트 씩 해줄 수 있도록 하자!

두손잡아요

우리 다같이 케틀벨 쓰러스트를 활용해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

덩실덩실

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment