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웨이트+유산소를 동시에 할 수 있는 케틀벨 스윙

조회수 2019. 11. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

지난 주까지는 밴드를 활용한

운동에 대해서 배워봤는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

이번 주부터는

케틀벨을 활용한

운동을 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

집에서 놀고 있거나, 

헬스장에 있는 케틀벨를 활용해서

제대로 배워서 운동을 해보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이번에 처음으로 케틀벨을 활용해서

배워볼 운동은 바로 '케틀벨 스윙'

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨 스윙은

웨이트와 유산소를 동시에

할 수 있는 운동이기 때문에

꼭! 배워서 따라해보자

케틀벨 스윙 쉽게 제대로 배우기 - Kettlebell Swing l 바비TV


출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)

먼저, 케틀벨 스윙을 하기 위해서는

다리는 어깨 너비로 벌려주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이후 발은 V자 될 수 있게끔

앞을 살짝 열어주도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음에는

스쿼트를 하듯이 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

자세를 취해줄 때에는

스쿼트 자세보다는 오히려

데드리프트 자세를 해준다고 생각하면

이해하기 더 편할 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

데드리프트 자세에서 케틀벨을 올려줄 때

어깨로 들어올리지 말고, 몸을 올려주는 방식을

취할 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨 스윙의 경우에는

어깨 운동으로 변질되지 않게끔

주의사항에 집중을 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

어깨에 힘이 들어가지 않기 위해서는

손이 일어나지 않는 만큼만 올려주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 엉덩이에 자극이 

들어가는 지 체크를 해보는 것이 중요한데!

출처: 파이헬스 (파이베트)

케틀벨의 무게가 무겁다고 해서

배를 앞으로 내주는 것은

무조건 해서는 안 될 동작!

출처: 파이헬스 (파이베트)

몸은 일직선을 만들어주고,

엉덩이에 자극을 느끼면서

케틀벨을 들어올려주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

보통 케틀벨 스윙도

러시아 스타일과 아메리칸 스타일로 나뉘는데,

본인의 체형에 맞게끔 2가지 스타일을

비교해보고 따라해보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

20회씩 총 3세트를 해준다면

분명히 달라진 힙을 확인할 수가 있을 것!

우리 다같이 케틀벨 스윙을 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com

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