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다이어트 동기를 부여시켜주는 운동

조회수 2020. 2. 9. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박은지 강사

여러분 안녕하세요!


오늘부터 동기부여 가득가득 전달해드릴

동기부여 필라테스 비글은지쌤 입니다!


동기부여 필라테스(?) 넘나 생소하죠?

전 운동으로 제 자신을 엄청 사랑하게 되었어요!


그래서 이런 좋은 에너지를 널리널리 알리고자

동기부여가 탄생 하였지요!

이제부터 저랑 동기부여 뿜뿜해보자구요!

그럼 본론으로 넘어가서!


여러분은 혹시 하루에 작은 습관이 축척되면

엄청난 결과를 가져오는 걸 아시나요?


저의 경우 운동을 시작한 이후로

매일매일 30분에서 

1시간 운동을 하려고 노력했어요!

그렇게 전 건강한 근육을 얻을 수 있었답니다!

뿐만아니라 근육을 얻으니

저의 자존감도 조금씩 성장하더라구요!


저와 함께 오늘부터 하루에 10분 투자로

여러분의 자존감도 높여보실래요?

뭐든 마음먹기 나름:) 제가 적극 도와드릴게요!!


오늘 배울 동작은 헌드레드인데요!

헌드레드는 초보자가 바로 시작하기

어려울 수 있어서 동작을

단계별로 준비해보았습니다!


CHAPTER 1. 초급자

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 누운 상태에서 두 다리를 세우고 두 손은 깍지 껴서 목뒤에 놓아주세요! 

출처: 파이피플 (파이베트)
STEP 2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어줍니다!
출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 이때 복부는 계속해서 납작하게 유지해주시고,  날개뼈 아래쪽까지만 올라옵니다! 

주의사항 1! 턱을 들면서 올라오시면 안 됩니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

주의사항 2! 팔꿈치를 너무 껴안은 상태로 목뒤를 너무 과도하게 늘려서 올라오면 목이 다치니 주의해주세요!

다이어트 동기를 부여시켜주는 운동


CHAPTER 2. 초/중급자

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 앞 단계가 수월했다면 다음 단계로 넘어가겠습니다!  상체를 고정한 채로 다리를 접어 준비!

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP!  다리를 접을 때는 그냥 모양만 흉내 내시면 안 돼요! 하복부와 둔근을 같이 써야 해서 무릎은 살짝 벌리고 뒤꿈치는 서로 붙여서 떨어지지 않게! 다리를 뻗을 때 허벅지 안쪽과 엉덩이를 쓰고 가져올 때도 같은 힘을 유지하면서 갖고 옵니다! (특히, 엉덩이가 들리지 않는 게 포인트입니다!)


필라테스는 동작이 완전히 끝날 때까지 끝나지 않는 운동이에요. 그러니 첨부터 끝까지 집! 중!! 이제 다리를 쭈욱 뻗어주세요! 각도는 70-80도 정도! 참고로, 다리가 내려갈수록 더 힘듭니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 또한, 뻗은 다리를 유지하기 위해서는 아래 복부 힘이 많이 필요합니다! 허리가 꺾이거나 다리를 뻗는 게 힘드시면 각도를 조금씩 올려서 진행해주세요! 


천천히 다리를 다시 가져옵니다! 끈적하게! 속도가 중요한 게 아닙니다! 정확하게! 엉덩이와 골반 위치 체크!


CHAPTER 3. 초/중급자 본동작(중/상급)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 다리 90도 상태로 양팔은 나란히!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 양팔을 움직여주며 호흡을 마시며 5번 내쉬며 5번 끊어줍니다! 이렇게 총 10번! 그러면 호흡을 100번 하죠! 그래서 동작 이름이 헌드레드! (팔을 움직일 땐 몸통이 움직이면 안 됩니다!)

마찬가지로 뻗은 다리는 허벅지 안쪽 힘을 사용해 아래 복부 힘과 함께 계속 유지해주세요! (뒤꿈치와 복숭아뼈를 최대로 붙여주세요!) 

하루 10분 운동 습관으로,

자신을 더 사랑하는 여러분이 되시길 바라며! 

오늘도 감사하고 사랑합니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박은지 필라테스 강사(@pilates_holic_)

byyym3608@naver.com

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