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햄스트링을 늘려주는 스트레칭 운동

By. 파이베트 구민승기자, 조현아 강사
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파이베트 작성일자2018.12.09. | 29,271 읽음

햄스트링의 경우에는

스트레칭을 제대로 해주지 않는다면

겨울에 쉽게 다칠 수도 있는 부위 중 하나!

제이지 벌벌

그래서 추운 날씨일수록

오히려 더 꾸준하게 운동을 해주는 것이

건강에 있어서 중요하다!

헛둘헛둘

지금부터 햄스트링에 도움이 되는

스트레칭을 배워보도록 하자!

치어 라이언

출처 : 파이베트

STEP 1. 반듯하게 누워줍니다

출처 : 파이베트

STEP 2. 오른 다리 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다

출처 : 파이베트

STEP 3. 왼손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아줍니다

출처 : 햄스트링을 늘려주는 스트레칭 운동
출처 : 파이베트

STEP 4. 무릎을 펴내며 오른손으로 무릎을 지긋이 눌러줍니다

출처 : 파이베트

STEP 5. 다음은 양손으로 뒤꿈치를 잡고 늘려줍니다. 부들부들 10초 이상 버텨줍니다! 반대쪽도 똑같이 진행합니다

출처 : 파이베트

STEP 6. 왼다리 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다

출처 : 파이베트

STEP 7. 오른손으로 왼발 뒤꿈치를 잡아줍니다

출처 : 파이베트

STEP 8. 무릎을 펴내며 당겨줍니다

함께 놀아요

위의 스트레칭을 통해서

햄스트링 예방을 미리 해보자!

가슴팍

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com

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