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파이베트

여신 뒷태 단기간에 만들 수 있는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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지난 주 슈퍼맨은

잘 따라해보셨을까요?

이번에는 슈퍼맨에 이어서

등 운동 3탄으로 돌아왔습니다!!!

하트 세레나데

W레이즈, 슈퍼맨이 견갑골 안정화를

해줬던 운동이었다!


그렇기때문에 견갑골 안정화가 선행이 되지

않은 분들이라면 먼저 선행을 하고 따라하자!

오케이 굳

등 운동에 자신이 없다는 분들은

1탄 w레이즈

2탄 슈퍼맨을 

무.조.건 따라해보자!!!

이번에 배워볼 등 운동은 바로

덤벨로우 뉴트럴그립 버전!

하트 세레나데

1.5kg~2kg 정도의

덤벨 또는 비슷한 무게의 물병을

들고 따라해보자!

발그레헤헤

만약에 덤벨이 없는 사람이라면

덤벨을 구매하면 저와 함께

계속 다양한 운동을 할 수 있으실 것입니다!!

발그레헤헤


덤벨로우를 하기 전에 앞서서

벤트 오버 자세를 먼저 배워보자!


발은 어깨너비로 벌려준 다음

양 손을 허벅지에 올려주자!

그 다음에 엉덩이를 2cm

정도 살짝 내려주면 벤트 오버 자세가 완성!

벤트 오버 자세의 경우에는

웨이트를 할 때 많이 사용되기 때문에

숙지를 해주면 자주 쓰이는 동작!

눈누난냐

벤트 오버 자세를 할 때

가장 중요한 것은 

허리가 펴져 있어야 한다는 것!

예예예

뉴트럴 그립은 벤트오버 자세에서

손바닥끼리 마주보게끔 그립을 잡아주면 된다!


뉴트럴 그립을 하는 이유는

가동범위를 가장 많이 사용할 수 있는 그립이기 때문! 

두손잡아요

뉴트럴 그립으로 아령을

가볍게 잡아준 뒤

팔꿈치가 내 등 뒤에서 만날 것처럼

올려주면 된다는 사실!

마쟈마쟈

이때 팔꿈치가 멀어질 수록

승모근의 개입이 많아지기 때문에

승모근 개입이 들어가지 않게 

팔꿈치 간격을 맞춰야 한다!

분부대로

이후 덤벨로 반원을 그리며

올라와준 뒤,

손을 내려올 때에는

툭! 내려오는 것이 아닌

힘을 주면서 천천히 내려오자!

꺄아아아

이렇게 15회 3세트를

매일 꾸준하게 해서

원하는 몸매를 만들 수 있도록 하자!

므흣

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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