허리가 안 좋은 사람도 할 수 있는 복부 운동
파이베트의 채널: 허리가 안 좋은 사람도 할 수 있는 복부 운동
요즘 컴퓨터, 핸드폰을 사용하는
현대인들에게 거북목과 허리 디스크는
많이 볼 수 있는 흔한 질병이 되어버렸다!
그러다보니
열심히 운동을 하고 싶어도
허리 통증때문에 운동을 심하게 못하는 사람들도
많아지고 있는 추세!
그래서 준비한 운동!
'데드버그(Dead Bug)'
죽은 벌레가 뒤집어져서 팔-다리를 움직이는
모양새가 비슷하다고 하여 붙여진 이름!
허리 통증 없이도
할 수 있는 운동이라고 하니깐
한 번 따라해보자!
<기본 운동 방법>
STEP 1. 바닥에 눕는다.
STEP 2. 양 손 앞으로 나란히, 양 다리 테이블 탑(ㄱ) 만들어 준다.
STEP 3. 허리가 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹! 눌러준다.
STEP 4. 마시는 호흡에 자세 유지
STEP 5. 내쉬는 호흡에 복부 긴장감 유지
STEP 6. 기본 호흡 6-10번 정도 반복한다.
LEVEL 1.
STEP 1. 기본 자세가 유지되시는 분들은 동일한 자세에서
STEP 2. 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지 한 쪽 다리를 뻗어낸다.
STEP 3. 마시고 제자리, 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리 뻗어낸다.
STEP 4. 복부 긴장감 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.
LEVEL 2 .
STEP 1. 기본 자세가 유지되시는 분들은 동일한 자세에서
STEP 2. 내쉬는 호흡에 허리와 갈비뼈가 뜨지 않는 선까지 양 손을 뻗어낸다.
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 다시 반복
STEP 4. 복부 긴장감을 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.
LEVEL 3.
STEP 1. <레벨 1> + <레벨 2>가 되시는 분들은 동일한 자세에서
STEP 2. 내쉬는 호흡에 한 팔, 한 다리 교차로 뻗어낸다.
(오른 팔-왼 다리/ 왼 팔-오른 다리)
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 반대쪽으로 교차
STEP 4. 복부 긴장감을 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.
LEVEL 4.
STEP 1. <레벨 3>가 되시는 분들은 동일한 자세에서
STEP 2. 내쉬는 호흡에 양 팔과 다리를 동시에 뻗어낸다.
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 다시 반복
STEP 4. 허리가 뜨지 않도록 복부 긴장감을 유지하면서 10-20회 반복한다.
허리가 아프지 않는 단계에 맞춰서
따라해보면 좋을 운동법!
위의 LEVEL 4까지
할 수 있도록 열심히 노력해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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