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허리가 안 좋은 사람도 할 수 있는 복부 운동

조회수 2018. 10. 15. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자, 이보람 강사

파이베트의 채널: 허리가 안 좋은 사람도 할 수 있는 복부 운동

요즘 컴퓨터, 핸드폰을 사용하는

현대인들에게 거북목과 허리 디스크는

많이 볼 수 있는 흔한 질병이 되어버렸다!

그러다보니 

열심히 운동을 하고 싶어도

허리 통증때문에 운동을 심하게 못하는 사람들도

많아지고 있는 추세!

그래서 준비한 운동!

'데드버그(Dead Bug)'

 

죽은 벌레가 뒤집어져서 팔-다리를 움직이는 

모양새가 비슷하다고 하여 붙여진 이름!


허리 통증 없이도 

할 수 있는 운동이라고 하니깐

한 번 따라해보자!


출처: 파이베트
출처: 파이베트

<기본 운동 방법>

STEP 1. 바닥에 눕는다.

STEP 2. 양 손 앞으로 나란히, 양 다리 테이블 탑(ㄱ) 만들어 준다.

STEP 3. 허리가 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹! 눌러준다.

STEP 4. 마시는 호흡에 자세 유지

STEP 5. 내쉬는 호흡에 복부 긴장감 유지

STEP 6. 기본 호흡 6-10번 정도 반복한다.

출처: 파이베트

LEVEL 1.

STEP 1. 기본 자세가 유지되시는 분들은 동일한 자세에서

STEP 2. 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지 한 쪽 다리를 뻗어낸다.

STEP 3. 마시고 제자리, 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리 뻗어낸다.

STEP 4. 복부 긴장감 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.

출처: 파이베트

LEVEL 2 .

STEP 1. 기본 자세가 유지되시는 분들은 동일한 자세에서

STEP 2. 내쉬는 호흡에 허리와 갈비뼈가 뜨지 않는 선까지 양 손을 뻗어낸다.

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 다시 반복

STEP 4. 복부 긴장감을 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.

출처: 파이베트

LEVEL 3.

STEP 1. <레벨 1> + <레벨 2>가 되시는 분들은 동일한 자세에서

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한 팔, 한 다리 교차로 뻗어낸다.

(오른 팔-왼 다리/ 왼 팔-오른 다리)

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 반대쪽으로 교차

STEP 4. 복부 긴장감을 유지하면서 컨디션에 맞게 10-20회 반복한다.

출처: 파이베트

LEVEL 4. 

STEP 1. <레벨 3>가 되시는 분들은 동일한 자세에서

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양 팔과 다리를 동시에 뻗어낸다.

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 다시 반복

STEP 4. 허리가 뜨지 않도록 복부 긴장감을 유지하면서 10-20회 반복한다.

허리가 아프지 않는 단계에 맞춰서

따라해보면 좋을 운동법!

위의 LEVEL 4까지

할 수 있도록 열심히 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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