파이베트

지난 번 운동은 등살을 빼주는

운동이었다면!!!

이번에는 많은 사람들이

궁금해하셨던 군살빼기 시리즈 

운동을 매주 금요일마다 알려드릴 예정!

군살의 경우에는

운동을 잘 못해서 빠지지 않는 것이 아니라

군살을 빼기 위해서 운동을 따로 해주는 것이

제일 효과가 좋다는 사실!

특히 많은 여성분들의 고민이었던

겨드랑이와 가슴쪽에 있는 부유방을

빼주는 운동이라는 사실!!!!

부유방을 빼주는 운동으로는

벤트 니 푸쉬업이 가장 좋다!

사실 푸쉬업이라서

걱정을 하는 사람들도 많을 수는 있겠지만,

정석 푸쉬업이 아닌 여자들을 위한

푸쉬업 자세를 통해서 배워볼 예정!

그렇기 때문에 푸쉬업을 힘들어했다면

이번 벤트 니 푸쉬업으로 극복해서

부유방을 빼보도록 하자!

가장 먼저 벤트 니 푸쉬업을

해주기 위해서는 푸쉬업 자세를 하기에 앞서서

다리를 구부려서 무릎을 모아준다!

푸쉬업을 할 때 

손의 보복이 좁으면 삼두에 힘이 들어가고,

손의 보복이 넓으면 가슴쪽에 힘이 들어간다!

그래서 부유방을 없애기 운동인

벤트 니 푸쉬업에서는 손의 보복을 

넓힌 자세를 할 예정!

승모근의 개입을 줄이기 위해서

가슴을 활짝 열어준다는 느낌으로!

그렇다고 해서 허리 부상 위험이 있게

너무 과하게 허리를 꺾어주면 안된다는 사실!

그래서 벤트 니 푸쉬업을 할 때

복부(코어)에 힘을 줘서

일자로 만들어준다고 생각을 하면 좋다!

또한 가동범위가 길면

가슴  안쪽이 운동이 되고,

가동범위가 짧으면

가슴 바깥쪽에 운동이 된다!

벤트 니 푸쉬업은

1. 가슴을 오픈 하고

2. 복부에 힘을 줘서 몸을 일직선으로 만든 뒤

3. 3cm 정도 짧게 내려가서

4. 팔을 바깥쪽으로 벌려준다!

내려갈 때 팔꿈치를 안으로 넣으면

팔에만 힘이 들어가기 때문에

팔의 바깥쪽을 밀어줘야지만

가슴 근육을 사용할 수 있다는 사실!

제대로된 자세로 10회씩 3세트를 해서

빼기 힘들었던 부유방을 

없앨 수 있도록 해보자!

다음주에는 팔뚝살을 

빼줄 수 있는 운동으로 돌아오겠습니다!

안녕~~

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com