이 운동으로 힙업 걱정은 No! 8분 힙 루틴
2주 동안 코로나 2.5단계 시행으로 인해서
헬스장에 가지 못하면서 홈트를
하는 사람들이 많아졌다!
그래서 이번에는 집에서도
맨몸 운동을 했지만,
기구를 사용한 것처럼
제대로된 자극을 느낄 수 있게끔
8분 동안 같이 제대로 운동을 해보자!
첫 번째, 다섯 번째로 해볼
운동은 바로 '스쿼트 바운스'
스쿼트 바운스의 경우에는
기본 스쿼트 자세와 동일하게 하되
바운스를 통해서 다리와 힙에
자극이 느껴지는지를 확인해보면서 하자!
또한 호흡은 편하게 해주되,
상체는 너무 앞으로 쏟아지지 않게
주의를 하면소 동작을 해주자!
두 번째, 여섯 번째로 해볼
운동은 바로 '와이드 스쿼트'
와이드 스쿼트를 해준 상태에서
올라올 때에는
무릎이 바깥으로 벌려진다는 느낌으로
운동을 해주면 좋다!
둔근과 허벅지 안쪽에
자극이 오는 것이 정상이기 때문에
자극점은 체크를 하면서
운동을 해주자!
세 번째, 일곱 번째로 해볼
운동은 바로 '런지'
런지의 경우에는 상체를 숙여주면
힙이 완전 강한 자극이 온다!
또한 런지를 해줄 때에는
다리 보폭은 너무 넓지 않게 해주고,
무게중심은 앞발로 가게끔 해주자!
신나게 힙을 업시켜주는 8분 타바타
네 번째, 여덟 번째로 해볼
운동은 바로 '크로스 런지'
크로스 런지를 해줄 때에는
무릎이 너무 열리지 않게 해주는 게
포인트라는 점!
또한 골반이 틀어지지 않게 고정을 시켜주고,
뒷발은 너무 과하게 빠지지 않게
해주는 게 좋다!
우리 다같이 위의 운동 4가지를
꾸준하게 따라해서 힙업을
시킬 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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