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이 운동으로 힙업 걱정은 No! 8분 힙 루틴

조회수 2020. 9. 11. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

2주 동안 코로나 2.5단계 시행으로 인해서

헬스장에 가지 못하면서 홈트를

하는 사람들이 많아졌다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 집에서도

맨몸 운동을 했지만,

기구를 사용한 것처럼

제대로된 자극을 느낄 수 있게끔

8분 동안 같이 제대로 운동을 해보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로 해볼

운동은 바로 '스쿼트 바운스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 바운스의 경우에는

기본 스쿼트 자세와 동일하게 하되

바운스를 통해서 다리와 힙에

자극이 느껴지는지를 확인해보면서 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 호흡은 편하게 해주되,

상체는 너무 앞으로 쏟아지지 않게

주의를 하면소 동작을 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로 해볼

운동은 바로 '와이드 스쿼트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 스쿼트를 해준 상태에서

올라올 때에는

무릎이 바깥으로 벌려진다는 느낌으로

운동을 해주면 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

둔근과 허벅지 안쪽에

자극이 오는 것이 정상이기 때문에

자극점은 체크를 하면서

운동을 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째로 해볼

운동은 바로 '런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

런지의 경우에는 상체를 숙여주면

힙이 완전 강한 자극이 온다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 런지를 해줄 때에는

다리 보폭은 너무 넓지 않게 해주고,

무게중심은 앞발로 가게끔 해주자!

신나게 힙을 업시켜주는 8분 타바타


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로 해볼

운동은 바로 '크로스 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

크로스 런지를 해줄 때에는

무릎이 너무 열리지 않게 해주는 게

포인트라는 점!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 골반이 틀어지지 않게 고정을 시켜주고,

뒷발은 너무 과하게 빠지지 않게

해주는 게 좋다!

우리 다같이 위의 운동 4가지를

꾸준하게 따라해서 힙업을

시킬 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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