슬림한 팔을 만들어줄 운동 BEST 4
조회수 2021. 1. 1. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
요즘 헬스장에서 운동을 하지 못하면서
집에서 운동을 하는 사람들이 많아지고 있다!
그래서 오늘은 1분 30초씩
쉬는 시간 없이 할 수 있는
6분 서킷 트레이닝에 대해서 배워볼 예정!
첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은
바로 '암 서클'
기초적인 워밍업 동작인
암 써클은 팔을 펴준 뒤
팔을 돌려주는 동작인데,
이때 승모근의 개입을 줄이기 위해서
어깨는 끌어내려주고,
손목을 몸통 쪽으로 돌려주자!
두 번째, 여섯 번째에 할 운동은
바로 '웨이브 푸쉬업'
웨이브 푸쉬업을 할 때에는
팔꿈치가 너무 벌어지지 않게
해주는 게 중요하고,
남자의 경우에는 손의 너비를
조금 더 넓게 벌려주는 게 중요하다!
세 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '바닥밀기'
바닥 밀기의 경우에는 네발기기 동작에서
가동범위를 너무 쫙 펴고
굽히지 않게 해주고,
손바닥 아래를 써서
밀어주는데,
이때 엉덩이가 너무 뒤로
빠지지 않게 해주는 게 좋다!
네 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '트라이셉스 익스텐션'
트라이셉스 익스텐션을 할 때
팔꿈치는 고정시킨 상태로
천장방향으로 뻗어주자!
이때 중요한 건 승모가 따라오지 않게끔
어깨를 고립시켜주는 게 좋다!
위의 운동을 통해서 건강한
몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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