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파이베트

슬림한 팔을 만들어줄 운동 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자

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요즘 헬스장에서 운동을 하지 못하면서

집에서 운동을 하는 사람들이 많아지고 있다!

그래서 오늘은 1분 30초씩

쉬는 시간 없이 할 수 있는

6분 서킷 트레이닝에 대해서 배워볼 예정!

격한 예스

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '암 서클'

기초적인 워밍업 동작인

암 써클은 팔을 펴준 뒤

팔을 돌려주는 동작인데,

이때 승모근의 개입을 줄이기 위해서

어깨는 끌어내려주고,

손목을 몸통 쪽으로 돌려주자!

엉덩이 춤

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '웨이브 푸쉬업'

웨이브 푸쉬업을 할 때에는

팔꿈치가 너무 벌어지지 않게

해주는 게 중요하고,

남자의 경우에는 손의 너비를

조금 더 넓게 벌려주는 게 중요하다!

함께 놀아요

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '바닥밀기'

바닥 밀기의 경우에는 네발기기 동작에서

가동범위를 너무 쫙 펴고

굽히지 않게 해주고,

손바닥 아래를 써서

밀어주는데,

이때 엉덩이가 너무 뒤로

빠지지 않게 해주는 게 좋다!

의지왕

네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '트라이셉스 익스텐션'

트라이셉스 익스텐션을 할 때

팔꿈치는 고정시킨 상태로

천장방향으로 뻗어주자!

이때 중요한 건 승모가 따라오지 않게끔

어깨를 고립시켜주는 게 좋다!

꽃가루 환영

위의 운동을 통해서 건강한

몸을 만들 수 있도록 해보자!

야호

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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