파이베트

코로나로 인해서 집에 있는 시간이

많아지고 있으면서,

살이 찌고 있는 사람들이 많을 것!

그래서 지난 번 팔 운동에 이어서

이번에는 6분 동안 쉬지 않고 할 수 있는

하체 운동을 따라하러 가자!

1가지 운동 당 1분 30초씩

총 6분 동안 쉬지 않고,

한 번 따라해보자!

첫 번째로 할 운동은

바로 '백 런지'

백 런지를 해줄 때에는

상체는 가볍게 숙여서

힙에 자극점이 들어가는지

체크를 하면서 운동을 해주자!

또한 런지를 해줄 때에는

무릎이 앞쪽으로 나오면

관절에 무리가 가기 때문에 

무릎이 나오지 않도록 주의하자!

두 번째로 할 운동은

바로 '사이드 런지'

사이드 런지의 경우에는

힙을 늘렸다가 제자리로 돌아올 때

호흡을 해줄 수 있도록 하자!

무릎과 발 끝 방향을

같이 해주면 되고,

같이 늘려줄 수 있도록 하자!

세 번째로 할 운동은

바로 '홀딩 스쿼트'

1분 30초를 30초씩 해주는데,

이때 1~2초 가볍게 쉬었다가

다시 홀딩 스쿼트를 해주면 된다!

홀딩 스쿼트를 할 때에는

무릎 위치는 유지한 상채로

상체는 숙이지 않은 상태로

운동을 해줄 수 있도록 하자!

네 번째로 할 운동은

바로 '브릿지'

브릿지를 할 때는

뒤꿈치에 힘을 주면서

힙을 올려줄 때 무릎은 고정을 시키면

힙에 강한 자극을 느낄 수가 있다!

브릿지를 해줄 때에는

힙을 짜주는 느낌을 받으면

제대로 된 운동을 하고 있다는 증거!

우리 다같이 위의 운동을

6분 동안 쉬지 않고 하면서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com