복근을 만들어주는 5분 타바타
복근은 만들고 싶은데
집에 있는 시간도 많아졌고,
먹고 싶은 건 많아졌을 때!
하루에 5분씩만 투자해서
복근을 만들 수 있도록 한 번
위의 5가지 운동을 2주 동안 매일
따라해보자!
크로스 슈퍼맨
첫 번째로 해볼 운동은
바로 '크로스 슈퍼맨'
크로스 슈퍼맨의 경우에는
각기 다른 팔과 다리를 위로 올려주면 되고,
올라올 때 호흡을 내쉬면서
크로스 슈퍼맨 동작을
해주면 된다!
레그레이즈 토 업
두 번째로 해볼 운동은
바로 '레그레이즈 토 업'
손의 경우에는
양 엉덩이 옆에 놔둬주면 되고,
이때 다리를 위로 올려주는데
등이 바닥에서 떨어지지 않게 해주고,
다리를 하늘 위로 올려줄 때에는
호흡을 짧게 뱉어주면 된다!
5분 식스팩 복근 타바타 🦯힘듦주의🦯
플랭크 트위스트
세 번째로 해볼 운동은
바로 '플랭크 트위스트'
플랭크 트위스트의 경우에는
골반을 좌우로 틀어줄 때
몸통이 흔들리지 않게
트위스트 동작을 제대로
해주는 것이 좋고,
살짝살짝 하기보다는
최대한 내려갈 수 있는 만큼 내려가서
복부에 강한 자극을 주도록 하자!
크런치
네 번째로 해볼 운동은
바로 '크런치'
크런치을 할 때에는
양 손으로 목을 감싸주고,
목을 너무 말지 않고
천장 방향으로 올라간다는 느낌으로
크런치 동작을 해주는 것이 좋다!
사이드 플랭크 업&다운
마지막으로 해볼 운동은
바로 '사이드 플랭크 업&다운'
사이드 플랭크 업&다운의 경우에는
옆구리 힘으로 올려주는 것이 관건!
최대한 옆구리에 자극을 느끼면서
동작을 해줄 수 있도록 하자!
우리 다같이 5분을 투자해서
보이지 않았던 복근을 찾을 수 있을 때까지
열심히 따라해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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