힙업 시킬 수 있는 5분 타바타 루틴
지난 번 상체에 이어서
오늘은 하체 중에서도
힙업을 시킬 수 있는
5분 타바타 루틴 운동에 대해서 배워볼 예정!
이번에도 똑같이
40초 운동, 20초 쉬는시간으로
총 5가지의 운동을 따라해볼 예정!
5분을 다 따라한다면
금방 땀이 나는 내 모습을
바로 확인할 수 있을 것!
OMG! 5분 동안 연말 맞이해서 급하게 살빼기 l loss the weight 5min TABATA
첫 번째로 할 운동은
'스쿼트'
스쿼트를 할 때에는
엉덩이로 앉는다는 느낌으로
40초 동안 열심히 스쿼트를 해주자!
두 번째로 할 운동은
'백런지'
남자의 경우에는 허리를 세워서
상체를 위로 일직선을 만들어주고,
여자는 살짝 상체를 숙여서
백런지를 해주자!
백런지를 할 때에는
엉덩이가 그대로 내려가게끔
무릎이 나오지 않게,
복부에 힘을 주고
자세가 흐트러지지 않게 해주자!
세 번째로 할 운동은
'덩키킥'
덩키킥을 할 때에는
무릎이 90도가 되게끔
해준 상태로 운동을 해주자!
네 번째로 할 운동은
'파이어 하이드란트'
파이어 하이드란트의 경우에는
허리가 꺾이지 않게끔
복부에 힘을 주지 않으면
금방 자세가 무너질 수 있다!
그렇기 때문에 복부에 힘을 줘서
자세를 잡아주자!
다섯 번째로 할 운동은
'힙 익스텐션'
마지막으로 힙 익스텐션을 할 때쯤이면
자세가 무너질 수가 있을텐데,
그래도 조금만 힘내서 엉덩이에 힘을 주고
다리를 올려줘서 잘 마무리 해보자!
우리 다같이 매일매일
5분만 투자해서 건강한 몸을
만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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