파이베트

이제는 집에서도

운동하는 사람들이 많아지면서

층간 소음 없이 할 수 있는

운동들을 많이 찾아본다!

그래서 이번에는 스페셜하게

집에서 층간 소음 걱정 없이

할 수 있는 운동에 대해서 배워볼 예정!

5개의 스쿼트 루틴을

따라하면서 건강한 몸을

만들 수 있도록 해보자!

대부분의 사람들이 알고 있는 '스쿼트'부터

스쿼트를 응용한 4가지 동작이 포함이 되어 있는 만큼

이번 영상을 통해서 다양한 스쿼트를 배워보자!

첫 번째로

해볼 운동은 '스쿼트'

흔히 알고 있는 스쿼트를

해줄 때에는 가장 중요한 것은

그냥 앉는다는 느낌보다는

최대한 앉을 수 있는 만큼

깊게 앉아주도록 하자!

그 다음에는 상체 고정을 위해서

손을 가슴 앞에 모아준 상태로 해주면 좋고,

만약 본인이 편한 팔 동작이 있으면 

본인st로 해주되, 상체 고정은 잊지 말자!

두 번째로

해볼 운동은 '와이드 스쿼트'

와이드 스쿼트는 이름대로

스쿼트 동작에서 다리를 넓게 벌려준 뒤

발을 외회전을 해주면 된다!

무릎은 밀어낸다는 느낌으로 최대한

깊게 스쿼트 동작을 해주면 된다!

세 번째로

해볼 운동은 '내로우 스쿼트'

이번에는 와이드 스쿼트와는 반대로

내로우 스쿼트는 다리를 좁게 해준 상태로

스쿼트를 해주면 된다!

내로우 스쿼트를 해주게 되면

허벅지 안쪽과 바깥쪽 모두

운동이 되는 것을 확인할 수가 있다!

네  번째로

해볼 운동은 '스쿼트 펄스'

스쿼트 펄스의 경우에는

생소한 사람들이 많을 것!

기본 스쿼트 자세에서 힙을 업앤다운을

반복적으로 해주면 된다!

이때도 스쿼트 자세를

안정적으로 만들어주는 게 가장 중요하다!

마지막으로

해볼 운동은 '스쿼트 홀딩'

스쿼트 홀딩의 경우에는

40초 동안 최대한 깊게 내려온 상태로

홀딩을 해주면 된다!

이때 손은 무릎 위에 올리지 않고

홀딩을 해줘야만 제대로 된

운동 효과를 누릴 수 있을 것!

우리 다같이 5분 동안

스쿼트부터 스쿼트 응용동작 4가지를 배워서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com