파이베트

현대인들에게

가장 많이 있는 것은

바로 '거북목'

스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해서

거북목은 현대인들에게

어쩔 수 없는 만성질환이다!

하지만!

거북목을 그냥 내버려둔다면...

나중에 되면 돌이킬 수 없는 고통까지 온다!

그래서 준비한 운동법!

이번 주에는 거북목 교정운동을 알아보러 가자!

STEP 1.

테이블탑 자세에서 안정감있게 준비자세 만들어주세요. 뻗은 손의 반대 다리를 뻗어주세요.

테이블탑 자세에서 안정감 있게 준비자세 만들어주세요. 뻗은 손의 반대 다리를 뻗어주세요.

Check! 골반이 흔들리지 않도록 주의

STEP 2.

한 손 귀 옆, 반대 손바닥을 밀며 안정감 있게 동작 준비해주세요.

내쉬는 호흡과 함께 팔꿈치를 열어 상체 회전시켜주세요.

Check! 골반이 흔들리지 않도록 주의!

STEP 3.

엎드려 손으로 삼각형을 만들어주세요. 시선은 삼각형을 보며 상체를 일으켜주세요.

Check! 1. 귀와 어깨 멀리! 2. 뒷 목을 길게 만들어주세요 = 턱 몸쪽으로 당겨주세요.

Check! 1. 귀와 어깨 멀리! 2. 뒷 목을 길게 만들어주세요 = 턱 몸쪽으로 당겨주세요.

STEP 4.

손을 몸쪽으로 위치, 엎드려 누운 상태에서 상체 일으키기

Check! 허리에 무리가 가지 않도록 엉덩이, 호흡 내쉬며 상체일으키키(이때, 아랫배 힘!) 턱 몸쪽으로 당겨 뒷목 길게 길게 유지!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com