파이베트

코어와 허벅지를 둘 다 강화시키는

운동을 꾸준하게 해준다면

건강을 챙길 수가 있다!

코어도 중요하고, 허벅지 근력을 키우는 것도

중요하다고 판단이 된다면!

3가지 운동을 배워보자!

지금부터 코어와 허벅지를 동시에

잡을 수 있는 운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 다리는 골반 넓이로 넓혀 무릎을 세우고 앉아 양손을 앞으로 뻗어서 준비한다.

STEP 2. 상체를 뒤로 기대듯이 넘어간다

TIP! 허리가 꺾이지 않도록 주의한다. 목이 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다.

STEP 1. 다리는 골반 넓이로 넓혀 무릎을 세우고 앉아 양손을 앞으로 뻗어서 준비한다.

STEP 2. 상체를 뒤로 몸이 옆에서 봤을 때 알파벳 대분자 Z가 될 수 있게 넘어간다.

STEP 3. 한 손을 사선으로 뻗으며 side open! 5번 반복한다.

STEP 4. 다시 손 제자리 호흡 채우며 준비자세로 돌아온다.

STEP 5. 반대쪽 손도 같은 횟수로 반복한다.

STEP 1. 가동범위 확장을 위해 발등과 발가락 전체를 매트에 닿게 한 후 준비한다.

STEP 2. 코어의 긴장감을 갖고 의자 뒤로 기대듯이 넘어간다.

STEP 3. 복부 조금 더 등 뒷면과 가까워지도록 유지하며 양손 머리 위로 만세

STEP 4. 만세한 상태로 5초 호흡 유지

STEP 5. 양손 제자리로 돌아온 후 천천히 호흡 채우며 준비자세로 돌아온다

TIP! 양 어깨 긴장감 가지 않도록 귀와 어깨 사이 멀어질 수 있도록 한다.

우리 다같이 코어와 허벅지를

동시에 잡아주는 운동을 꾸준하게 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilayoga)

byyym3608@naver.com