파이베트

다리찢기에 로망 있는 사람들 다 모여라!

단계적으로 고관절 주변 부위 스트레칭부터

척추를 바르게 펼 수 있는 꿀팁까지

밑의 5가지 방법을 지금부터

제대로 배워서 매일 연습을 해서

꼭 1~2년 안에 다리찢기에 성공해보자!

무릎을 세워 앉았을 때

허리가 동그랗게 말린다면

필수로 해줘야 하는 허리 세우기!!!

1. 양 손 정강이나 발목 잡는다. (잡히지 않을 경우 수건이나 밴드를 걸어 잡는다)  바깥쪽으로 잡으면 미끄러질 수 있으니 무릎 안으로 넣어서 잡아준다.

2. 마시고 내쉬는 호흡에 양 손으로 정강이 당기며 허리펴주기

3. 마시고 제자리 , 내쉬는 호흡에 키가 커지는 느낌으로 척추 세워주기 

4. 호흡과 함께 10번 정도 반복한다.

5. 허리가 잘 펴진다면 다리를 좀 더 넓혀서 진행한다.

6. 허리가 둥글게 말린 상태로 운동을 하게 되면 허리디스크를 유발할 수 있으니  꼭! 허리 펴서 반듯하게 앉는 연습을 해야 한다.

7. 가능한 범위까지 다리를 점점 넓혀가며 진행!!

1. 한 쪽 다리 펼쳐서 엉덩이 들썩들썩하며 고관절을 풀어둔다.

2. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

1. 양 손 바닥!  무릎 최대한 넓게 열러 골반-무릎 90도 직각 만든다. 

2. 팔꿈치 바닥 짚어 앞 뒤로 왔다갔다 하며, 고관절을 풀어준다.

3. 허리가 말리지 않도록 주의하며, 가능한 분은 양 손 이마 바닥하고 엎드린다.

1. 한 쪽 다리 넓지 않게 사선 앞으로 펼쳐서  발 끝이 바깥쪽이나 안쪽을 향하지 않도록 가운데에 둔다.

2. 양 손바닥 짚어 허리가 말리지 않도록 펴주고 한 손 한 손 앞으로 걸어가 팔꿈치로 지탱! 

3. 엉덩이가 들리지 않도록 바닥에 꾸욱 눌러 준 후, 허벅지 안쪽 스트레칭!!!

4. 허리가 말리지 않도록 집중하며, 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

1. 처음부터 욕심내지 않고, 양다리 V모양에서 시작한다.

2. 점차 다리를 넓게 만들어 범위를 늘려간다.

3. 최선의 범위에서 고관절 앞뒤로 왔다 갔다 하며, 고관절 주변 부위를 풀어준다.

4. 팔꿈치 바닥 짚거나 양 손바닥 짚어 홀딩 후,  다리 천천히 모아 제자리로 돌아온다.

우리 다같이 일자 다리찢기를 위의 5가지 방법을

참고해서 꼭 다리찢기에 성공해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com