파이베트

STEP 1. 먼저, 매트 위에 복부에 긴장감을 준 채로 누워줍니다.

STEP 2. 두 다리를 하늘로 향해 들어줍니다. 이때, 햄스트랭이 타이트하면 다리가 쭉 펴지지 않을 수 있습니다. 무릎을 구부려 살짝 구부려 주어도 되지만 과하게 펴지지 않을 경우 햄스트랭의 스트레칭 후 동작을 따라 해줍니다.

STEP 3. 천천히 복부에 힘을 준 채로 다리를 내려놓는데 이때 허벅지 힘이 아닌 복부의 힘만으로 다리를 내려놓습니다. 또한, 발은 땅바닥에 닿지 않습니다.

STEP 4. 후 다시 발을 들어 올려 첫 번째 자세로 돌아와 줍니다. 복근의 힘이 부족하신 분들에겐 힘들 수 있으니 충분히 복근을 키워둔 상태에서 실시합니다.

STEP 1. 체력이 약하고 운동신경이 부족한 분들에게 추천하는 데드 버그는 골반 정렬에도 좋은 자세입니다. 먼저, 양팔과 다리를 들어 줍니다.

STEP 2. 발끝을 편 상태로 한 쪽 다리만 천천히 아래쪽으로 내려가며, 내려간 다리의 반대 팔을 머리쪽으로 내려 줍니다.

STEP 3. 다시 처음 자세로 팔과 다리를 돌아와 줍니다.

STEP 4. 이번엔 반대편 다리와 팔을 천천히 내려가 줍니다. 데드버그의 자세에서는 골반의 틀어짐에 주의하면서 동작을 반복해 줍니다.

STEP 1. 많이 하면 많이 할수록 좋은 싯업은 복근 강화에 가장 기초적인 운동입니다. 매트 위에 누워 다리를 구부린 뒤 양 손은 깍지를 낀 채로 몸 앞쪽에 위치해줍니다.

STEP 2. 복부에 힘을 주면서 일어나며 복부에 자극점이 오는 순간까지 상체를 일으켜 주면 됩니다. 싯업에서는 발바닥이 땅과 떨어지지 않게 또한, 목에 과한 힘이 들어가지 않도록 주의해 줍니다.

우리 다같이 복부에 좋은 운동 3가지를

따라하면서 제대로 된 11자 복근을

만들 수 있도록 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박예슬 필라테스 강사(@xxyspx_xx)

byyym3608@naver.com