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11자 복근 만드는 운동 BEST 3

조회수 2021. 3. 14. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 임수지 강사

많은 사람들이 매일

배에 있는 살들을 없애기 위해서

항상 고민을 하는 사람들이 많다!

그래서 이번에는 11자 복근을

만들기 좋은 운동 3가지에 대해서

배워서 복부에 있는 살들을

한 번 빼볼 수 있도록 하자!


플랭크

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 어깨 아래 손목이 오게 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 뻗어내 어깨넓이를 만들고, 뒤통수부터 뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 복부를 최대한 수축하여 아랫배를 가슴 쪽으로 끌어오는 느낌을 받습니다


TIP! 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘과 배꼽을 가슴으로 끌어오는 힘에 집중합니다


트위스트 플랭크

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 팔로 삼각형을 만들어 바닥을 지지합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 골반 너비로 뻗어 내 뒤통수부터 뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 골반을 모두 한쪽으로 보냈다가 반대쪽으로 보내며 트위스트 동작을 합니다


TIP! 복부 힘이 풀리지 않도록 하며 명치는 고정하고 허리만 비틉니다


컬업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 바르게 누워 준비합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔은 하늘로 뻗고 다리는 90도 구부려 올려 테이블탑 자세를 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬며 복부의 힘으로 상체를 들어 올립니다


TIP! 올라와서 허리가 뜨지 않도록 복부를 수축하여 허리를 바닥에 꾹 붙여줍니다. 동작 내내 허벅지 안쪽 힘도 집중하여 아랫 복부까지 힘이 들어오도록 합니다

우리 다같이 위의 3가지 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 노력을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com

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