파이베트

코어 운동의 경우에는

효과가 늦게 나타나고,

보이지 않는 근육을 키우는 것이기 때문에

대부분 쉽게 넘기는 운동이었지만,

요즘에는 코어 운동에 대한

관심이 뜨겁다고 할 수가 있다!

그렇다면 복근과 힙을

동시에 키울 수 있는

코어 운동이 있다면...??

지금부터 

복근과 힙을 동시에

키울 수 있는 코어 운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 매트 위에 다리는 어깨넓이보다 넓게 벌여 양발 45도 외회전! 양손은 엄지 검시 붙여 다이아몬드 만들어 양 손바닥으로 바닥 밀어주며 겨드랑이 안쪽 힘으로 상체 올라와 고정시켜주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리를 천장으로 들어올려 엉덩이 힘주기

STEP 3. 다리를 올린상태로 뒤꿈치 서로 붙여 발바닥 천장 보여주며 개구리 자세 만들었다가  다시 다리를 벌려주며 원위치 

TIP! 무릎이 바닥으로 떨어지지 않게 / 어깨와 허리 힘으로 버티지 않게 주의

STEP 4. 발뒤꿈치 붙여논상태로 서로 저항시키며 발바닥 천장으로 들어올려  엉덩이 조이기 - 마지막은 버티기로 유지  

TIP! 무릎이 바닥으로 떨어지지 않게 / 어깨와 허리 힘으로 버티지 않게 주의

STEP 5. 한 다리는 앞으로 90도 접어주고 반대 다리 뒤로 쭉 뻗어 준비! 내쉬는 호흡에 양팔꿈치 접어주며 상체 내려가기!

TIP! 마지막은 한손한손 앞으로 쭉 뻗어 가슴이 종아리와 닿을때까지 내려가 유지해주세요~

우리 다같이 코어 운동을 통해서

복근과 힙을 동시에 키울 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com