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복근+힙을 동시에 키워주는 코어 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 신경림 강사
파이베트 작성일자2019.03.25. | 24,677  view

코어 운동의 경우에는

효과가 늦게 나타나고,

보이지 않는 근육을 키우는 것이기 때문에

대부분 쉽게 넘기는 운동이었지만,


요즘에는 코어 운동에 대한

관심이 뜨겁다고 할 수가 있다!

하트 세레나데

그렇다면 복근과 힙을

동시에 키울 수 있는

코어 운동이 있다면...??

와아아

지금부터 

복근과 힙을 동시에

키울 수 있는 코어 운동을 배워보러 가자!


STEP 1. 매트 위에 다리는 어깨넓이보다 넓게 벌여 양발 45도 외회전! 양손은 엄지 검시 붙여 다이아몬드 만들어 양 손바닥으로 바닥 밀어주며 겨드랑이 안쪽 힘으로 상체 올라와 고정시켜주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리를 천장으로 들어올려 엉덩이 힘주기

TIP! 어깨올라가지 않게 겨드랑이 힘주며 손바닥 바닥밀어주고 / 허리 꺾이지 않게 호흡으로 복부 납작하게 만들어주기

STEP 3. 다리를 올린상태로 뒤꿈치 서로 붙여 발바닥 천장 보여주며 개구리 자세 만들었다가  다시 다리를 벌려주며 원위치 


TIP! 무릎이 바닥으로 떨어지지 않게 / 어깨와 허리 힘으로 버티지 않게 주의

source : 복근+힙을 동시에 키워주는 코어 운동 BEST

STEP 4. 발뒤꿈치 붙여논상태로 서로 저항시키며 발바닥 천장으로 들어올려  엉덩이 조이기 - 마지막은 버티기로 유지  


TIP! 무릎이 바닥으로 떨어지지 않게 / 어깨와 허리 힘으로 버티지 않게 주의

STEP 5. 한 다리는 앞으로 90도 접어주고 반대 다리 뒤로 쭉 뻗어 준비! 내쉬는 호흡에 양팔꿈치 접어주며 상체 내려가기!


TIP! 마지막은 한손한손 앞으로 쭉 뻗어 가슴이 종아리와 닿을때까지 내려가 유지해주세요~

넘좋아눈물

우리 다같이 코어 운동을 통해서

복근과 힙을 동시에 키울 수 있도록 해보자!

오구오구

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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