뱃살을 쉽게 빼주는 운동
조회수 2018. 11. 2. 13:00 수정
대보름의 소도구 필라테스: 뱃살을 쉽게 빼주는 운동
요즘에 갑자기 추워지면서
'운동'이 너무 하기가 싫다...
특히 헬스장 가서
샤워하고 찬 바람을 맞이하는 것이
가장 두렵고...두럽다!
그렇다면!
헬스장에 가지 않고
집에서 따라할 수 있는
뱃살을 빼주는 운동법!
지금부터 따라하러 가자!
STEP 1.왼(오른) 팔꿈치 - 오른(왼) 무릎 교차해주기 !
TIP!하체는 고정 :) 복부의 힘으로 최대한 상체 UP!
STEP 2. 팔꿈치를 모아 무릎과 팔꿈치 교차하기!
Check! 몸통이 많이 흔들린다? NO! 복부의 힘으로 몸통 고정!
STEP 3. 양 다리 모아 버티기
1set-10초 / 2set-20초 / 3set-30초
STEP 4. 어깨와 팔꿈치 직각 유지하며 다리를 번갈아가며 천천히 내려주기
TIP! 상체는 고정 :) 다리는 최대한 천천히 UP&Down
STEP 5 . 양 다리를 모아 아랫배의 힘으로 다리를 천천히 UP&Down!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)
byyym3608@naver.com
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