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뱃살을 쉽게 빼주는 운동

조회수 2018. 11. 2. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 대보름 강사

대보름의 소도구 필라테스: 뱃살을 쉽게 빼주는 운동

요즘에 갑자기 추워지면서

'운동'이 너무 하기가 싫다...

특히 헬스장 가서

샤워하고 찬 바람을 맞이하는 것이

가장 두렵고...두럽다!

그렇다면! 

헬스장에 가지 않고 

집에서 따라할 수 있는 

뱃살을 빼주는 운동법!


지금부터 따라하러 가자!


출처: 파이베트

STEP 1.왼(오른) 팔꿈치 - 오른(왼) 무릎 교차해주기 !

출처: 파이베트

TIP!하체는 고정 :)  복부의 힘으로 최대한 상체 UP!

출처: 파이베트

STEP 2. 팔꿈치를 모아 무릎과 팔꿈치 교차하기!

출처: 파이베트

Check!  몸통이 많이 흔들린다? NO! 복부의 힘으로 몸통 고정!

출처: 파이베트
STEP 3.  양 다리 모아 버티기  

1set-10초 / 2set-20초 / 3set-30초

출처: 파이베트

STEP 4. 어깨와 팔꿈치 직각 유지하며 다리를 번갈아가며 천천히 내려주기


TIP!  상체는 고정 :) 다리는 최대한 천천히 UP&Down

출처: 파이베트

STEP 5 . 양 다리를 모아 아랫배의 힘으로 다리를 천천히 UP&Down!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com

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