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집에서 따라하기 쉬운 복근운동 3가지

조회수 2018. 10. 17. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자 김은희 강사

파이베트의 채널: 집에서 따라하기 쉬운 복근운동 3가지

많은 사람들의 고민은

바로 '복부 지방'


배에 있는 살들은

하루에 30분씩만 꾸준하게

운동을 해주면 바로 효과를 볼 수 있는 부위!

그렇다면 11자 복근을 만들 수 있으면서

집에서도 편안하게 

할 수 있는 운동법에 대해서 알아보자!


출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1.

1. 하늘 보고 누워 힙과 무릎 각도 직각으로 정렬

2. 양손으로 소프트볼을 잡아준다.

3. 마시면서 준비 내쉬는 숨에 공으로 무릎 터치

4. 마시면서 제자리 내쉬며 반복

5. 10회 x 3 set

Tip! 목이 아프다면 머리 뒤에 깍지를 껴 머리를 받쳐준 후 진행해주세요!

Check✔️

턱 끌어당기기, 견갑골 내려주기, 복부 끌어당겨주기!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2.

1. 1번 자세에서 내쉬며 한쪽 무릎씩 접어준다

2. 이때 가져온 쪽으로 몸을 틀어주며 공 보내기

3. 15회 x 3 set

Tip! 목이 아프다면 머리 뒤에 깍지를 껴 머리를 받쳐준 후 진행해주세요!

Check✔️

턱 끌어당기기, 견갑골 내려주기, 복부 끌어당겨주기!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 3.

1. 하늘 보고 누워 힙과 무릎 각도 직각으로 정렬

2. 양손으로 소프트볼을 잡아준다.

3. 마시면서 준비 내쉬는 숨에 오른 다리 뻗어주며 왼 무릎 가져와 무릎 아래에서 공 반대 손으로 패스!

4. 반대쪽 다리 반복

5. 15회 x 3 set 

하루에 30분씩 

간단하게 집에서 따라하면서

숨겨져있던 복근을 되찾아보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사(@hea_utiful)

byyym3608@naver.com

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