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파이베트

11자 복근을 만들기 좋은 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조문경 강사

5,367 읽음
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여러분, 복부운동에도 이렇게

다양한 운동 동작들이 있다는거 알고 계셨나요!?

같은 복부 운동이라도,

동작을 여러번 바꿔줌으로써

구석구석 자극 시켜주고 해야

조금 더 속근육도 쓰이며, 좀 더 발달할 수 있어요!

야광봉

11자 복근 가지고 싶으신 분들!!

허리라인 생겼으면 하는 분들!! 필수입니다:)

엉덩이 춤

컬업

STEP 1. 먼저 누워서 시작합니다!

STEP 2. 다리를 테이블탑 자세로 들어 올려주고, 등이랑 허리가 뜨지 않게 바닥이 지그시 눌러주세요!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 복부 힘으로 상체 일으켜줍니다! 이때 반동 쓰실 수 있는데 반동 주지 않고 복부 힘으로 진행합니다! 목이랑 어깨에 힘 들어가지 않게 주의해주세요*^^*

사랑의 총알

싱글 레그 스트레치

STEP 1. 누워서 테이블탑 자세에서 두 손으로 왼쪽 다리의 무릎 양 옆을 잡고 시작할게요! 살포시 잡아줄 거예요! 다리 잡아당기기❌

STEP 2. 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 들어주며 오른쪽 다리도 쭈욱 뻗어주실 거예요! 엄지 발끝까지 길게 늘여주세요!

STEP 3. 호흡 내쉬며 팔다리 바꿔갈게요!

TIP! 상체 움직이지 않게 고정시켜주시고, 머리나 허리가 들썩거리지 않게 복부를 꽉 붙들어주셔야 해요!

듬직

싱글 스트레이트 레그 스트레치

STEP 1. 이번에는 테이블탑 자세에서 다리만 들어주시고 누워주세요!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 들어주며 두 손으로 한쪽 발목을 잡아줍니다! 머리부터 발끝까지 에너지 써주시며 길게 늘여주세요!

STEP 3. 마찬가지로 팔다리 바꿔서 반대도 진행할게요!!

입술츄

https://www.youtube.com/watch?v=EXL9OgYYQOE

엉덩이 춤

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com

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