10분 만에 하체 살들을 없애버리는 운동 루틴
많은 사람들의 고민이
바로 허벅지 살이 아닐까 싶다!
많은 사람들이 고민하고 있는
허벅지뿐만 아니라 힙을
동시에 해결해줄 수 있는
하체 운동을 배워볼 예정!
하루 아침 10분, 저녁 10분만 투자한다면
분명히 1달 뒤에는
달라진 몸을 확인할 수 있을 것!
첫 번째, 여섯 번째에 할 운동은
바로 '스쿼트'
스쿼트의 경우에는
다리는 어깨 너비로 해주고,
상체는 너무 숙이지 않게끔 해주면 된다!
두 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '원 레그 스티프 데드리프트'
무게 중심은 앞 발에!
그리고 무릎이 너무 앞으로 나오지 않게 해주면서
최대한 팔은 다리쪽과
거리가 멀어지지 않게 신경쓰면서!
이때 엉덩이를 뒤로
늘려준다는 느낌으로
운동을 소화해줄 수 있도록 하자!
세 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '와이드 스쿼트'
와이드 스쿼트는
스쿼트보다 다리는 더 넓게!
스쿼트 동작을 해줄 때
무릎이 안으로 모이지 않게
신경을 쓰면서 운동을 해주자!
만약 난이도를 높이고 싶다면
덤벨을 손 앞에 놔둬준 상태로
운동을 해주자!
하체의 살을 탈탈 털어내는 초강력 10분 타바타
네 번째, 아홉 번째에 할 운동은
바로 '바운스 런지'
바운스 런지는
런지 동작을 2번 바운스 해준 뒤
원상태로 해주는 것을 반복해주면 되는데,
무릎이 앞으로 나오지 않게 해주자!
다섯 번째, 열 번째에 할 운동은
바로 '브릿지'
브릿지도 힙의 힘으로
올려줄 때 난이도를 높이고 싶다면
덤벨을 무릎에 올려놓고
운동을 해주면 더 강한 자극을
느낄 수가 있을 것!
위의 5가지 운동을 통해서
우리 모두 건강한 몸을 만들 수 있도록
노력을 해보도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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