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파이베트

10분 만에 하체 살들을 없애버리는 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

23,928 읽음
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많은 사람들의 고민이

바로 허벅지 살이 아닐까 싶다!

많은 사람들이 고민하고 있는

허벅지뿐만 아니라 힙을

동시에 해결해줄 수 있는

하체 운동을 배워볼 예정!

하루 아침 10분, 저녁 10분만 투자한다면

분명히 1달 뒤에는

달라진 몸을 확인할 수 있을 것!

꽃가루 환영

첫 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '스쿼트'

스쿼트의 경우에는

다리는 어깨 너비로 해주고,

상체는 너무 숙이지 않게끔 해주면 된다!

왕관 내동댕이

두 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '원 레그 스티프 데드리프트'

무게 중심은 앞 발에!


그리고 무릎이 너무 앞으로 나오지 않게 해주면서

최대한 팔은 다리쪽과

거리가 멀어지지 않게 신경쓰면서!

이때 엉덩이를 뒤로 

늘려준다는 느낌으로

운동을 소화해줄 수 있도록 하자!

야호

세 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '와이드 스쿼트'

와이드 스쿼트는

스쿼트보다 다리는 더 넓게!

스쿼트 동작을 해줄 때

무릎이 안으로 모이지 않게

신경을 쓰면서 운동을 해주자!

만약 난이도를 높이고 싶다면

덤벨을 손 앞에 놔둬준 상태로

운동을 해주자!

별 반짝


네 번째, 아홉 번째에 할 운동은

바로 '바운스 런지'

바운스 런지는

런지 동작을 2번 바운스 해준 뒤

원상태로 해주는 것을 반복해주면 되는데,

무릎이 앞으로 나오지 않게 해주자!

댄스댄스

다섯 번째, 열 번째에 할 운동은

바로 '브릿지'

브릿지도 힙의 힘으로

올려줄 때 난이도를 높이고 싶다면

덤벨을 무릎에 올려놓고

운동을 해주면 더 강한 자극을

느낄 수가 있을 것!

하트 댄스

위의 5가지 운동을 통해서

우리 모두 건강한 몸을 만들 수 있도록

노력을 해보도록 하자!

함께 놀아요

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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