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에스콰이어 코리아

변비 탈출할 수 있는 홈트레이닝 3

집에서 홈트로 변비를 해결할 수 있는 방법을 소개한다.

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변비로 고생이라면 주목! 집에서 홈트로 장을 자극해 변비를 탈출하는 방법을 소개한다. 변비 탈출과 함께 복근까지 자극해 운동도 할 수 있어 일석이조다. 지금 바로 시작해보자.

변비 탈출 운동 1

1) 바닥에 누운 채로 왼발(오른발)의 무릎을 구부려 든다.
2) 상태 그대로 오른손(왼손)으로 왼발(오른발)의 무릎을 잡고 당겨서 다리를 반대로 넘긴다.
3) 다리를 반대편으로 완전히 넘긴 상태에서 머리는 정면, 왼손(오른손)은 어깨 높이에서 일자로 편 상태에서 10-15초간 버티며 동작을 반복한다.

변비 탈출 운동 2

1) 양팔은 살짝 위로, 양 다리는 무릎을 편 상태에서 하늘로 들고 눕는다.
2) 그대로 양 다리를 왼쪽(오른쪽)으로 넘겨주며 고개는 다리와 반대인 오른쪽(왼쪽)으로 넘겨 장을 자극한다. 10-15초간 버티며 동작을 반복한다.

변비 탈출 운동 3

1) 양 팔은 깍지 낀 상태로, 양 다리는 발목을 완전히 편 상태로 바닥에 눕는다.
2) 상태 그대로 양팔과 양 다리를 왼쪽(오른쪽)으로 넘겨 장을 자극한다. 이때, 엉덩이가 들리지 않도록 주의하며 옆구리가 펴지는 것에 집중한다. 10-15초간 버티며 동작을 반복한다.

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