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하루에, 물 2리터씩 마시기 어렵다면?

우리가 하루에 마셔야 할 적정한 물의 양은?!

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"물은 하루에 2리터 이상 먹어야 한다"는 얘기들 많이 하잖아요. 정말 그래야 할까요?


결론부터 말씀드리면, 엄격하게 2리터를 꽉 채워 드시진 않으셔도 돼요.


그렇다면, 물은 하루에 얼마나 마시는 게 적당할까요?

출처다이어트신 제작 (불펌금지)

사실, 몸무게, 기초대사량, 연령, 계절에 따라서도 하루에 마셔야 할 물의 양은 달라지기 때문에, 일률적인 적정량을 말하기는 쉽지 않은데요. 


2015년 한국인 영영소 섭취기준에 따르면, 한국 성인남녀가 물로 섭취해야 할 수분량은 하루에 4~5잔 정도만 마셔도 괜찮다고 해요. (출처: 한국영양학회)


우리가 평소 '물 적정 섭취량'이라고 얘기하는 2리터보다 좀 적게 드셔도 되는 거죠. (2리터=200ml가 들어가는 일반 컵으로 8~10잔에 해당하는 양)


이유는 우리가 물 외에 음식물 섭취를 통해 수분을 상당량(900~1400ml) 충당하기 때문이에요.


하지만, 음식물로 섭취하는 수분이 적은 경우에는, 더 많은 물을 드셔야 해요.


그래서, 성인남성의 경우 물로 섭취해야 하는 수분양은 1000~1200ml, 성인여성의 경우 물로 섭취해야 하는 수분양은 900~1000ml 정도만 드셔도 괜찮다고 하는 거랍니다.


그러니, 이제 수분을 온전히 물로만 섭취해야 한다는 부담감은 좀 덜어두셔도 될 것 같아요.

그렇다면, 왜 이렇게 물 섭취가 중요할까요?


물은 우리 몸에서 약 70~90%를 차지할 정도로 높은 비중을 차지할 뿐만 아니라 영양분을 흡수하거나 노폐물을 운반하고, 체온을 조절하는 등 생명과 연관이 깊어, 체내에서 없어서는 안될 중요한 존재이기 때문이에요.


또, 건강, 노화, 피부 전반에 걸쳐 강력한 영향력을 끼칠 뿐만 아니라 땀이나 침으로 소모되는 많은 양의 수분을 보충하기 위해서라도 물은 꼭 마셔줘야 해요!


그리고, 이런 수분이 체내에 부족해지면, 이런 저런 문제를 일어나게 된답니다.


몸에 수분이 1~2%가 부족하면 심한 갈증을, 3~4%가 부족하면, 변비나, 피로감, 혈액량이 줄어들어 저혈압으로 어지러움으로 이어지며, 체내에 물 부족 상태가 3개월 이상 지속될 경우 만성탈수가 와 여러 질환에 노출될 수 있어요.


특히나, 만성피로가 있는 경우 자신이 물을 충분히 마시지 있는지 확인해보시는 게 좋아요.\


하지만, 반대로, 필요 이상 물을 많이 먹어도 문제가 돼요!

 

장시간 뛰는 마라톤 경기에서 여름철 많은 땀을 흘리고, 나트륨이 손실된 상태에서 많은 물을 한꺼번에 마셔, 혈액이 묽어져 혈중 나트륨 농도가 7~10%나 떨어지게 되어 저나트륨혈증으로, 사망에 이른 사례도 있어요.


이는, 우리 몸의 혈중 나트륨 농도는 일정 수준을 유지하지 못하면, 문제가 나타나기 때문이에요.


또한, 지나치게 많은 수분은 다이어터에게도 좋지 않은데요!


소변과 땀으로 배출되지 못하고, 근육이나 혈관 등에 저장되어, 몸이 붓는 ‘부종’으로 나타나기 때문이에요. 물론 물은 0kcal라 살 찌우진 않지만, 수분이 몸을 살쪄 보이게 할 순 있답니다.


그러므로, 무리하게 한꺼번에 많은 물을 먹기보다는 목이 마를 때마다 조금씩 자주 마시기를 권해드려요. 또는, 한두 시간 간격으로 순차적으로 마시는 것도 괜찮아요.


그렇다면, 어떻게 하면 물을 좀 더 건강하게 마실 수 있을까요? 아래, '물 건강하게 마시는 6거지 방법'을 참고해보세요!

출처다이어트신 제작 (불펌금지)

자, 지금까지 말씀드린 것처럼 되도록 물 마시는 것을 권장 드리지만요!


도저히 밍밍한 맛의 물을 못 먹겠거나 몸에서 물이 안 받아 못 드시는 예외의 분들은 보리차현미차, 과일이나 채소 우린 물 등을 활용해 수분보충 해보시기를 권해드려요.


*출처: 다이어트신 칼럼*

http://m.dietshin.com

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