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다이어트신

카페인, 하루에 얼마까지 먹어도 될까?

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출처픽사베이

여러분은 하루에 커피 몇 잔 정도 드시나요?


커피는 카페인이 함유되어 있어 잠을 깨거나 집중력을 높이기 위해 많이 찾는데요.


카페인은 적당히만 잘 섭취하면,신진대사 증가로 인한 운동 및 다이어트 효과,치매 예방, 항산화 등 다양한 효과를 볼 수 있어요.


하지만, 과다 섭취하게 되면, 메스꺼움이나, 어지럼증, 속쓰림, 탈수, 수면장애 등 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 하죠.


카페인은 커피 뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 콜라, 에너지음료 등 우리가 일상에서 자주 섭취하는 음식에도 들어있기 때문에 함량을 참고해서 하루 섭취량을 조절해 드셔야 해요! 

출처다이어트신 제작

카페인 하루 섭취 기준 성인은 400mg 이하,임산부, 수유부는 300mg 이하로 드시는 것이 좋은데요.


수유하시는 경우에는 가급적 수유 직후에 드시고, 다음 수유 때까지 시간을 두시는 것이 좋아요.


19세 미만의 아이들은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하는 것이 좋아요. 


만약 체중이 20kg라면, 50mg 이하 정도 수준이 적정량이죠.


카페인은 개인마다 민감도가 다르기 때문에, 일일권장량에 절대적으로 의존하기보다는손 떨림, 심장의 두근거림, 불면증 등몸의 변화를 고려해서 카페인 섭취를 조절하시는 게 가장 좋답니다. 


자, 그럼 현명하게 조절해서 카페인의 좋은 효능만 얻어 가시길 바랄게요.

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