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당신의 생리주기별 다이어트 대처법!

생리주기 다이어트, '황금기'를 잡아라?

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출처유토이미지

여자에게 한 달에 한 번 찾아오는 ‘그날’이 되면, 기분이 오락가락하거나, 단것이 당기고, 몸이 무거워지는 등의 느낌 을 받으실 거예요. 


보통, 여자의 몸은 생리주기별로 호르몬 분비 변화가 나타난다고 해요.


이런, 생리주기와 신체리듬을 다이어트에도 잘 활용해보세요. 큰 도움이 된답니다.


이 기간에는 무작정 식욕을 참기보다는 각 주기에 맞는 가벼운 음식으로 식이조절을 천천히 해 나가시는 게 중요해요.


그렇다면, 우리 몸의 균형을 깨뜨리지 않으면서, 효율적으로 다이어트할 수 있도록 도움주는 ‘생리주기별 음식들’ 함께 만나볼까요?

출처다이어트신 제작

음식궁합: 계란, 해조류, 등푸른생선, 닭가슴살

생리기간에는 신진대사도 떨어지고, 스트레스를 많이 받는 시기라 많은 휴식이 필요해요.


살 빼야겠다는 강박관념은 버리고, 생리통과 양 많은 2~3일은 편히 쉬세요. 그리고, 양이 줄고 몸이 가벼워지면 그때부터 스트레칭부터 해보세요!


또한, 속에 부담없는 음식위주로 먹되, 균형있는 식사를 해야해요. 소화가 잘 되고, 자극적이지 않은 고단백 식품 위주로 드세요.


달걀 노른자는 최고의 단백질 공급원으로, 육류를 즐기지 않는 사람이라면 더욱 활용하기 좋아요.


또한, 피를 많이 흘리는 시기라 달걀 비롯한 야채해조류, 생선 등을 먹으면, 빈혈 예방에 좋은 철분이나 엽산, 비타민 등을 다량 섭취할 수 있어요.


김, 미역, 다시마 등의 해조류에는 철분이 풍부해 생리로 부족해지는 혈액을 보충해주며, 닭가슴살은 철분 함량이 높고, 소화흡수가 잘 돼요.


그 밖에도 등푸른 생선은 다른 생선에 비해 철분이 풍부해요.


특히, 꽁치는 철분과 비타민B가 많아 빈혈예방에 좋고, 생리 중 염증이나 통증을 완화해줘요.


여기에, 비타민C 풍부한 브로콜리를 곁들이면, 체내 철분 흡수율 이 높아져요!

음식궁합: 샐러드, 닭가슴살, 곤약, 통밀, 현미밥

생리 끝나면 기분도 상쾌해지고, 몸도 개운해져, 다이어트 효과가 커지는 시기가 돼요.


여성호르몬 에스트로겐과 식욕 높이는 프로게스테론이 균형을 이뤄, 노폐물이 쉽게 배출되고, 피하지방이 잘 쌓이지 않아, 체지방을 뺄 수 있는 적기죠!


체중이 안정되면서, 식사조절과 운동을 병행하기도 좋고요.


특히, 생리기간 중 쌓인 체지방은 저열량식단으로 꾸준히 식욕조절을 해줘야 해요.


탄수화물은 평소보다 섭취량을 반 정도 줄이고, 단백질과 식이섬유 풍부한 채소는 많이 드세요.


여러 야채 든 샐러드는 많은 영양소를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 식이섬유가 포만감을 주고, 단백질이 질좋은 아미노산으로 이루어져 있어요.

단백질이 부족하게 느껴지면, 지방이 적은 닭가슴살을 올려드세요.


다른 동물성 식품보다 월등하게 많은 단백질이 들어있답니다.


또한, 통곡물이나 통밀빵 등으로 건강한 탄수화물을 섭취해도 좋아요. 


마지막으로 곤약은 칼슘, 칼륨, 아연, 철 등이 골고루 들어있어, 다른 식품과 먹으면, 당의 섭취를 줄일 수 있고, 혈당의 급상승도 막아줘요.

음식궁합: 샐러드,닭가슴살,녹차,두유,고구마

배란기는 난자가 자궁으로 배출되는 시기라 배란통이 올 수 있어요.


배란 후에는 프로게스테론이 늘어나면서, 체온이 높아져 신진대사 균형이 깨지고, 지방세포가 활발하게 활동해 1~2kg 정도 살찌기도 해요. 


이땐, 근육손실 막고, 기초대사량 유지해주는 음식을 먹고, 몸에 무리되지 않는 운동을 하세요.


또한, 섬유질이 풍부하고, 지방대사를 원활하게 해주는 음식들을 먹으면 좋아요. 


닭가슴살에는 리보플라빈(비타민B2)이 지방대사에 관여해 중성지방이나 콜레스테롤을 줄여주고, 비타민B6가 근육유지를 도와줘요.


또한, 고구마에는 섬유질이 많아, 불필요한 노폐물이나 중성지방을 없애줘요. 그리고, 공복감을 줄여주죠.


두유는 근육형성에 도움을 주고, 생리통이 심할 때는 녹차를 마시는 것도 도움이 돼요. 카테킨 성분이 생리통을 완화해주거든요. 또, 불필요한 지방 쌓이지 않게 돕는 EGCG 성분도 들어있어요.

음식궁합: 단호박, 다크 초콜릿, 아보카도, 견과류, 요거트, 바나나

‘생리 전 일주일’은 몸이 가장 힘든 시기에요.  컨디션도 안 좋고, 심리적으로도 다운되어, 과식 폭식을 하기도 쉽죠. 


그리고, 생리 전에는 프로게스테론 호르몬 수치가 늘어나면서 자꾸 당이 당기고, 덜 먹어도 몸이 부어서 체중이 증가할 수 밖에 없어요.


이때는 염분섭취를 최대한 줄이고, 수분배출과 장 운동을 잘 해주고, 저칼로리 식단을 유지하세요. 


단호박에는 염분 배출 촉진하는 칼륨 성분이 많고, 수분도 풍부해 부기를 가라앉혀줘요. 또, 식이섬유가 혈당상승을 막고 장운동을 활발하게 도와주죠.


아보카도에 든 칼륨은 체내에 염분을 없애주고, 불포화지방산이 체내에 축적되지 않고 에너지로 사용되어, 체중관리를 도와줘요. 


생리 전 증후군으로 단맛이 당긴다면 ‘다크초콜릿’ 드세요.


카카오 성분이 많을수록, 당분과 지방질이 적어, 건강에 좀 더 이롭다고 해요. 또한, 마그네슘 성분이 예민함 감정을 완화시켜주고, 테오브로민 성분은 피로감과 스트레스를 낮춰줘요.


바나나는 마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시켜 몸을 편히 해주고, 트립토판은 생리전 우울한 마음에 행복감을 줘요. 


견과류에는 마그네슘이 풍부해, 심신안정을 시켜주죠. 


생리전 증후군에는 칼슘이나 마그네슘 흡수 돕는 비타민D 식품을 꾸준히 먹으면 도움이 돼요. 


요거트 1컵에는 비타민D가 1일 권장량의 절반이나 들어있답니다.

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