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다이어트의 기본! 기초대사량 올리는 법!

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가끔 보면, 나보다 더 많이 먹는데도 살이 안찌는 사람들이 있죠?


보통 그렇게 먹어도 살이 안찌는 것은 기초대사량이 높기 때문일거예요.


다이어트할 때에도 기초대사량은 중요한데요, 기초대사량이 낮으면 살도 잘 안빠지고 다이어트가 더욱 힘들게 느껴져요.


그래서, 높은 기초대사량을 유지하면서 살이 안찌는 체질로 만드는 것이 중요하죠.


그럼, 기초대사량은 어떻게 높여야 할까요?

1. 아침 식사 챙겨 먹기.

보통 아침부터 일상을 시작하는 분들은 바쁘거나 잠을 포기할 수 없어 아침 식사를 거르는 경우가 많죠.


그렇다고, 아침을 거르면 근육이 줄어들면서 기초대사량도 함께 줄어들 수 있어요.


또, 우리 몸은 자는 동안에 체온이 줄어들면서 신진대사율도 떨어져요.


그래서, 아침을 먹으면서 신진대사가 원활할 수 있게 도와주고 뇌에 에너지를 주면서 기초대사량을 회복하는 것이 중요하죠.


아침밥 메뉴를 고를 때에도 시리얼도 좋겠지만, 미네랄이나 비타민도 함께 채울 수 있게 과일을 충분히 활용해주세요.

2. 숙면 취하기

잠을 자는 것도 기초대사량을 높일 수 있는 중요한 포인트예요.


하루에 7시간 이상은 잠을 자야 신진대사가 활발해져요.


하지만, 야근을 하거나 밤 늦게까지 야식을 먹는 일이 생기면 충분한 잠을 자기 힘들죠.


그리고, 더운 곳에서 자기 보다는 조금은 추운 곳에서 자야 몸이 체온을 올리면서 에너지를 사용하고, 기초대사량이 오르는 데에도 도움이 된다고 해요.


그러니, 자기 전 3시간 이내로는 음식을 먹지 말고, 전자기기도 멀리하면서 살짝 춥게 자면 숙면에 도움이 되겠죠?

3. 물 충분히 마시기.

물을 자주 마시는 행동은 인체 내의 장기 활동을 활발하게 만들어줘요.


그래서, 기초대사량을 올리는데 도움이 된다고 해요.


그렇다고 물을 한꺼번에 많이 마시라는 뜻은 아니고, 조금씩 자주 마시는 습관을 들여야 해요.


또, 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 신진대사율의 약 30%를 높여준다고 해요.


그러니, 아침에 한 잔! 그리고 텀블러나 물병을 갖고 다니면서 꾸준히 물을 마셔주면 좋겠죠?

4. 캡사이신이 들어간 음식 먹기

매운 음식을 먹으면서 스트레스 푸는 분들 많으시죠?

그런데, 매운 음식에 들어있는 캡사이신은 스트레스 해소 뿐 아니라 기초대사량을 올려주기도 해요.

캡사이신을 먹으면, 몸에서는 자체적으로 열을 내면서 체온을 확 올리죠.

그럼, 신진대사율도 높아지면서 체지방을 연소해주는 효과도 있다고 해요.

체지방 감소 효과와 함께 기초대사량도 올려주는 캡사이신이 들어간 매운 음식! 오늘 저녁에 어떨까요?

다만, 위가 약한 분들은 조금 피해주어야 하는 점, 주의해주세요!

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