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다이어트신

강하고 튼튼한 관절 건강에 좋은 음식들?!

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운동할 때 필수적이고, 또 사람이 온전히 걸을 수 있도록 도와주는 관절!


관절은 한 번 다치면, 평생 고생한다는 말이 있을 정도로 매우 조심해야 하는 곳이기도 해요.


그래서, 건강할 때 더욱 관절을 튼튼히 유지할 수 있도록 도와주어야 하죠.


그럼, 관절 건강에는 어떤 음식들이 좋은지 알아볼까요?

1. 멸치

칼슘의 제왕이라 불리는 멸치가 첫 번째 관절에 좋은 음식이에요.


멸치의 영양소 중 칼슘은 말할 것도 없고, 무기질이나 비타민C도 많아 관절 건강에 좋다고 해요.


또, 멸치 안에는 오메가3 지방산도 들어있는데, 이 오메가 3 지방산은 혈액 순환과 함께 염증을 완화해주는 역할도 하죠.


그래서, 멸치가 골다공증이나 관절염같은 관절 질환에 좋기도 하고, 또 성장기의 아이들에겐 키를 크게 만들어주는 음식이기도 해요.

2. 까마귀쪽나무열매

아직은 우리에게 낯선 과일인 까마귀쪽나무열매.


그래도, 건강에 어느 정도 관심이 많은 분들이라면, 아실 것 같은데요, 보통 구름비나무라고도 불리죠.


이 까마귀쪽나무는 우리나라에서도 제주도나 울릉도에서 자라고 있어요.


까마귀쪽나무의 열매는 달콤한 맛이 있고, 먹을 때 '쪽'소리가 난다고 해서 까마귀쪽나무 라고 해요.


까마귀쪽나무열매에 대해 간단히 알려드리면, 이 열매는 제주 해녀분들의 관절을 지켜주던 간식이었다고 해요.


그 이유는 까마귀쪽나무열매 안에 체내에서 연골을 분해하는 사이토카인과 MMP3의 생성을 막아주는 성분이 있어서 라고 하죠.


또, 까마귀쪽나무열매에는 리놀렌산이 들어있는데 이 성분은 항염효과가 있어요.


거기에 하마비와락톤이라는 성분도 까마귀쪽나무열매에 들어있는데요, 진통 억제 효과까지 있다고하네요.

3. 당근

특유의 향이나 씹는 느낌때문에 호불호가 많은 당근이 세번째 관절에 좋은 음식이에요.


당근은 비타민A가 많다고 유명하지만, 그 외에 카로틴이라는 성분도 많이 들어있어요.


카로틴은 연골 보호 효과와 더불어 무기질과 합성됐을때 손상된 뼈와 조직이 재생되도록 도와줘요.


또, 통증 완화 효과도 있어 관절염을 앓고있는 분들에게 좋은 채소라고 하네요.


마지막으로 작은 팁을 하나 드리면, 당근은 미리 손질해놓으면 노화 방지를 도와주는 베타카로틴 성분이 산화되버린다고 해요.


그러니, 당근은 꼭 요리할 때 썰어주시길 바래요!

4. 닭고기

마지막으로 소개해드릴 관절에 좋은 음식은 호불호 없는 닭고기가 주인공이에요.


단백질을 주성분으로 하는 닭고기는 우리 몸 안의 독소를 없애주고, 연골을 튼튼하게 해주어요.


그래서, 닭고기를 꾸준히 먹어주는 것 만으로도 관절 건강을 지킬 수도 있죠.


하지만, 닭고기를 먹을 때에는 주의사항이 하나 있는데요,

닭고기에서 나쁜 물질들이 모이는 부위인 뒤꽁무니는 먹지 말아야해요.


그리고, 지방이 모인 목도 다이어터라면, 피해주는 것이 좋아요

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