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중년이라면, 섭취해야 할 5가지는?

다이어트신 작성일자2019.01.22. | 587,716  view

나이가 들어갈수록 면역력도 약해지고, 젊었을 때보다 아픈 데도 많아지잖아요. 그래서 더 건강에 신경을 써야하죠. 


오늘은 중년층이 꼭 섭취해야 할 5가지를 소개해드릴게요!

1. 더 많은 바나나 섭취하기

나이가 들면 혈압이 상승할 확률이 높아져서, 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 커져요. 


이것을 해결하려면, 나트륨과 칼륨을 덜 섭취해야 하죠.


또한, 많은 고혈압 치료제는 이뇨 효과가 있어, 신체의 나트륨과 칼륨 수치를 낮춰줘요. 


실제로 나트륨보다는 칼륨이 더 많이 필요하므로, 보충하려면 과일과 채소를 드세요. 바나나는 브로콜리나 구운감자처럼 좋은 선택이에요. 

2. 더 많은 물 마시기

나이가 들어갈수록 감각기관의 기능이 떨어져서, 갈증을 자주 느낄 수 있어요. 


특히 항히스타민제와 혈압약과 같은 특정 약제를 먹으면 탈수가 발생하기 쉬워서, 그럴수록 충분한 양의 물을 먹어야 해요.


의학 연구소에서는 여성의 경우 하루에 약 2.2 리터 또는 9 컵의 물을 마실 것을 권하며, 남성의 경우 3 리터 또는 13 컵을 마실 것을 권장한답니다.


또한, 카페인과 알코올은 이뇨제로 탈수 위험이 있어 커피나 술을 가급적 먹지 않는 게 좋아요.

3. 비타민 D 섭취하기

비타민 D의 섭취량을 늘리세요.


비타민 D는 몸에서 칼슘을 흡수하고 적절히 사용하는 데 필요해요.


그런데, 대부분의 분들이 햇빛을 볼 기회가 많지 않기 때문에, 비타민 D가 부족해요.


충분한 비타민 D를 섭취하기 위해서는 비타민 D함량이 높은 음식과 보충제를 함께 드세요. 

4. 섬유질 충분히 섭취하기

과일 중 자두는 소화관이 원활하게 움직이는 데 도움이 돼요. 


섬유질 섭취는 장 기능을 활성화시키며, 위장관 염증의 위험을 낮춰주며, 콜레스테롤을 낮추고 식사 후 혈당 상승을 둔화시켜준답니다.


그 밖에 다른 야채와 과일, 견과류, 곡물도 섬유질이 풍부한 식품을 찾아드시길 바래요!

5. 루테인 함유된 식품 챙겨먹기

나이가 들면, 눈이 나빠질 확률이 높아요.


눈질환인 황반변성이나 백내장을 예방하기 위해서는 중년부터 루테인을 꾸준히 섭취하세요.


일부 연구에 따르면 베타카로틴과 비타민 A와 관련된 영양소는 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 된다고 해요.


시금치와 브로콜리 같은 녹색잎이 많은 채소, 포도와 오렌지 같은 과일, 달걀 노른자를 섭취하면, 루테인을 얻을 수 있답니다.


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source : 다이어트신

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