당신의 운동을 방해하는 5가지는?
여러분, 자신의 운동목표를 달성하기 위해서는 운동계획과 습관을 잘 세워야 해요!
그렇지만, 운동계획을 잘 지키거나 운동습관을 제대로 이루기란 참으로 어렵습니다.
오늘은 운동을 성공적으로 마치기 위해 알아두면 좋은 '운동에 방해되는 나쁜 습관'들을 짚어드리겠습니다.
운동을 시작할 때, 전문가나 트레이너에게 적절한 조언을 구하지 않거나 안내를 받지 않고, 자기 마음대로 운동을 하게 되면, 잘못된 방법으로 운동할 확률이 높습니다.
잘못된 방식으로 운동하는 것은 관절과 근육에 위험 할 수 있으며 심지어 운동효과를 최소화하기도 합니다.
나쁜 운동습관은 나중에 없애기 어려우므로, 전문가나 강사에게 자신이 올바른 방식으로 운동하고 있는지부터 확인해보길 바래요!
전문가들은 운동을 시작하기 전에 몸에 연료를 공급하는 것이 좋다고 이야기 합니다.
특히 아침에 공복 상태로 운동을 하게 되면, 심장이나 흉부가 좋지 않은 사람들에게는 좋지 않은 영향을 끼친다고 해요.
이런 분들은 운동 전에 포도당을 섭취하면 좋다네요.
혈당치가 너무 낮으면, 근육 조직에서 글리코겐이 빠져나가 근육을 잃을 수 있기 때문입니다.
저혈당이나 어지러움 등을 유발되지 않게, 바나나, 딸기 또는 저지방 요구르트를 섭취해 부작용 없이 건강하게 운동하세요!
유산소 운동은 많은 칼로리를 태울 수 있지만 과도하게 하면, 힘을 최소화하고 근육위축을 일으킬 수 있습니다.
그리고 엄격한 다이어트를 유산소 운동과 함께하면 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
일주일에 15 분 정도의 고강도 인터벌 트레이닝은 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동을 과하게 하기 보다는 근력 트레이닝에도 집중하면서, 영양습관을 조정해보세요.
결국, 건강한 다이어트는 장기적으로는 효과적으로 지방 손실이 이루어져야 한답니다.
많은 사람들이 식사를 건너뛰는 것이 몸무게를 줄이는 데 도움된다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다.
실제로 운동후에는 제대로 먹어야 합니다.
그렇지 않으면, 몸이 근육을 아미노산으로 분해하여 포도당으로 전환시켜, 몸을 만드는 것을 방해하기 때문입니다.
가공된 음식은 삼가고, 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형있게 먹도록 하세요!
적절한 수면을 취해야, 근육이 회복됩니다.
그렇지 않으면 완벽한 운동을 할 수 없을 뿐더러, 근육이 전날 운동한 것 때문에 아플 수 있습니다.
근육은 휴식을 주지 않으면 스스로 회복할 수 없습니다.
따라서 충분한 수면을 하여, 스트레스를 완화시키고, 지방을 대사시키는 코티솔 수치를 감소시켜보세요.
보통 6~8 시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
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