다이어트신

설연휴가 코앞으로 다가왔어요.

다이어터분들은 칼로리 높은 음식들 때문에 벌써부터 심장이 세근반 네근반 하실텐데요. 지금부터 설날 음식 칼로리가 얼마나 되는지 비교해드릴테니, 미리 체감해보면서 긴장 늦추지 말아요!

동그랑땡 10개면, 밥 1 공기를 먹는 것과 열량이 같다고 해요. 

벌써, 살찌는 소리 들리시죠?특히 우리나라 명절음식은 기름이 많이 들어가기 때문에 식욕 잘 조절하셔야 연휴동안 살찌지 않는답니다.이해하기 쉽게 밥공기 기준으로 설날음식 칼로리를 비교해봤어요!

* 밥 1공기 =300kcal (기준) ** 성인 하루 권장 칼로리 = 2000kcal *

1. 소갈비찜 (600kcal) =밥 2공기

2.떡국 반그릇(463kcal)= 밥1공기 반

3.약과 3개 (405kcal)=밥 1공기 + ⅓ 공기

4.동그랑땡10개(310kcal) =밥1공기

5. 동태전3개(135kcal)=밥 ⅓ 공기

6.잡채1접시(102kcal) =밥 ⅓ 공기

7.인절미3조각(100kcal) = 밥 ⅓ 공기

-지방 많은 육류 대신 단백질 위주의 살코기 사용하기 (등심보다는 안심, 삼겹살보다는 목살이나 뒷다리살)

-나물 조리시 기름 최소화하고, 튀기기보다는 삶거나 찌는 조리법 택하기 (참기름 칼로리 1큰술=133kcal)

-메뉴 자체를 바꾸기 (갈비찜이나 불고기 대신 수육, 두부나 닭가슴살 등을 재료로 한 다이어트 메뉴 추가하기)

- 조리시에 소금과 간장의 사용을 최대한 줄이고 마늘 등 천연재료 사용하기

-국물보다는 건더기 위주로 먹기

-활동량이 평소보다 적어지므로 배가 부를때까지 먹지 말고, 약간 덜 먹는다는 느낌으로 양조절 할 것

-작은 접시에 덜어 먹으면, 자연스레 먹는 양도 줄어듦

-간식으로 약과나 떡 등은 고칼로리이기 때문에, 비교적 칼로리가 낮은 과일로 대체할 것