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명절 스트레스 퐈바밖! 날려줄 이너피스 초보 요가 동작 3가지

소화까지 돕는 요가 동작으로 속까지 편안하게♥
다노 작성일자2018.09.26. | 3,158  view



추석 명절 연휴 마지막 날...실화인가요?
연휴의 끝을 알려주는 듯한
찌뿌둥한 몸 상태...

명절 연휴 기간 동안
야무지게 먹고, 뒹굴뒹굴하며
잉여력을 폭발시켰다면
조금은 무거워진 몸을
가뿐하게 만들어줄 타이밍이에요!










누구나 쉽게 할 수 있는 요가 동작으로
가볍게 몸을 풀어볼까요? :)

연휴 기간 동안 움직임이 적었던 만큼
굳어진 몸을 말랑말랑하게 만들어주세요

 







1. 숫자 4 자세

*오른쪽/왼쪽 각각 30초씩 2번 반복




딱딱하게 굳어져 있던 골반을
가슴 쪽으로 쭉 당겨주는 동작인데요.
피로가 잘 쌓이는 다리와 엉덩이를
시원하게 풀어준답니다 :)



① 누운 자세에서 다리를 접어
가슴에 가깝게 무릎이 오도록 해주세요.

② 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 발목을 얹어
다리 전체 모양이 숫자 4가 되도록 합니다.

③ 양손으로 왼쪽 무릎을 잡아
가슴이 가까워지도록 천천히 당겨주세요



*주의사항*
최대한 턱을 가슴쪽으로 당겨서
목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주세요.

 







2. 옆구리 스프링 자세

*오른쪽/왼쪽 각각 20초씩 3번 반복




발목, 무릎, 허벅지 근육을 강화해
허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어줘요.

골반통, 관절통에 효과가 좋고,
가스 배출을 돕기도 하는데요 :)

덕분에 소화가 잘되도록 도와줘요.


① 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서주세요.

② 양팔을 머리 위로 쭉 올리고
오른발을 오른쪽 바깥 방향 90도에 놓아주세요.

③ 오른쪽 무릎을 굽혀 허벅지가
바닥과 수평이 되도록 자세를 잡아주세요.

④ 오른손은 무릎을 잡거나
바닥을 짚어주고,
왼손은 귀 옆에 붙여 쭈욱 늘려주세요.
위에서 누가 손끝을 잡아당긴다는 느낌으로!

⑤ 옆구리가 길-게 늘어나는 걸 느끼며,
가슴과 어깨를 활짝 펴주세요.

⑥ 쭉 뻗은 왼쪽 다리의 발끝부터
왼팔의 손끝까지 일직선이 되도록 해요.

⑦ 반대쪽도 마찬가지로 진행해주세요.


 






3. 아기 자세

*2분간 유지




아기 자세, 방귀 자세라고도 해요.
(아기와 방귀의 갭이 굉장히 크죠...하하)

소화가 잘 안 되고,
가스가 많이 차는 분들에게 너무 좋은 자세예요.
아기 자세는 장을 움직여 숙변을 제거해주고,
가스까지 방출시켜 주거든요.


심지어 허리 통증까지 완화해주어
간단하지만, 효과는 큰 동작이에요 :)


① 다리를 골반 너비만큼 편하게 놓고,
두 손으로 무릎을 잡아
가슴까지 쭈욱 당겨주세요.

② 이때 골반이 바닥과 떨어지지 않도록 해주세요.



*주의사항*
자칫 화생방 훈련이 될 수 있으니
혼자 하는 게 평화로울 수 있어요(찡긋)
 




추석 연휴에 운동 1도 안 했다면
오늘 알려 드린 요가 동작으로
가볍게 스타트 끊어주세요!


움직임이 적어져 굳어있던 몸을
먼저 깨워주는 게 우선이니까요 :)

핵심만 요리조리 공략하는 요가,
지금 바로 시작해볼까요?




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