컨텐츠 뷰 본문

다이어트 정체기/슬럼프 스트레스 해소법 (feat. 자가진단)

스트레스는 꼭 관리가 필요해요!
프로필 사진
다노 작성일자2018.07.12. | 38,310 읽음
댓글



'아, 스트레스받아!'라고 느끼는 순간에
스트레스를 해소하기 위한
여러분만의 관리법이 있나요?


우리가 다이어트 중 정체기가 찾아왔을 때
잘 이겨내지 못하고
폭식으로 요요를 겪기도 하죠 :(
스트레스가 악순환되는 상황이 오게 되는데요.

이렇게 받은 정신적인 스트레스가
많은 질병의 원인이 되기도 해요!

먼저, 내 스트레스가 어느 정도인지
자가진단 테스트로 알아보고,
스트레스 해소법을 지금 바로 꼭 해보세요!

 







ㅣ스트레스 자가진단 테스트ㅣ

*스트레스 자가진단 출처 : 서울시 정신건강증진센터

*스트레스 자가진단 출처 : 서울시 정신건강증진센터



'지금 내 스트레스는 어느 정도일까?'




*위 기준으로 문항별로 점수를 매겨주세요.



1. 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나?


2. 생활 속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나?


3. 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나?


4. 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 얼마나 있었나?


5. 짜증 나고 성가신 일들을 성공적으로 처리 못 한 적이 얼마나 있었나?


6. 자기 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적이 얼마나 있었나?

7. 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화난 적이 얼마나 있었나?


8. 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나?


9. 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나?


10. 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나?




10개의 질문에 매긴 점수를 더해주세요.
.
.
.
.
.
.
.
결과!



*결과*

0-12점

스트레스 관리를 잘하고 있어요!

13-15점
약간의 스트레스 관리가 필요해요.

16-18점
스트레스가 너무 많이 쌓이고 있어요.

19점 이상
전문가의 도움의 필요해요!
 



적당한 스트레스는 생존의 필수 조건이기도 해요.
예를 들어, 운동했을 때 나오는 스트레스
긍정 스트레스라서
일상생활에 활력을 불어넣어 주는 역할을 하거든요.

하지만 삐용삐용 부정 스트레스의 경우,
지속해서 관리해주고 해소해주면서
스트레스를 길들이는 게 중요해요.



스트레스를 길들이기 위해서
제일 먼저 해야 하는 건,
'무엇이 나를 스트레스받게 하는가'에 대해
분명하게 말할 수 있어야 한다는 거예요.


스트레스 원인이 안개 속에 꼭꼭 숨어
보이지 않는 것 같지만,
맑은 하늘처럼 깨끗하고 분명하게
볼 수 있도록 하는 방법이 있어요.

최근 심리치료사에게 배운 스트레스 관리법인데요.
너무 간단하고 바로 실천해볼 수 있는 방법이니
꼭 시도해보세요!

 







ㅣ스트레스 해소법ㅣ



1ㅣ스트레스를 아무거나 한 가지 말해보세요.


2ㅣ그 스트레스에 지금까지 대처해왔던 방식을 말해보세요.


3ㅣ지인에게 이보다 더 나은 방법 한 가지를 추천해달라고 해보세요.


4ㅣ그래도 해결되지 않는다면,
내가 인생에서 가장 낙관적이었던 시기를 생각해보세요.


5ㅣ그시기와 지금의 환경적 차이점을 찾아보세요.


6ㅣ그 환경을 만들기 위해 내가 해야 할 to do를 적어보세요.




속에서 천불이 나는 것처럼 부글부글 거리고,
짜증만 나고, 답답한 감정들로
스트레스의 원인이 흐릿해질 수 있어요.

하지만 위와 같은 방법으로
스트레스의 형태를 뚜렷하게 정의하고 나면,
내가 그동안 놓치고 있던 부분을 캐치하고
앞으로 어떻게 해나가면 좋을지
분명하게 알 수 있게 될 거예요.


그러고 나면 마음이 한결 가벼워진 걸
느낄 수 있게 된답니다.

스트레스 해소법으로 꼭 이 방법을
첫 번째로 시도해보세요 :)

 





*힐링 사진으로 여러분의 스트레스를
조금이라도 해소할 수 있으면 좋겠어요♥

놓치지 말아야 할 태그

#라면

    많이 본 TOP3

      당신을 위한 1boon

        더보기