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꾸준히 먹으면 두통 완화에 좋은 음식 추천

직장인이라면 누구나 한 번쯤 머리가 지끈 지끈거릴 때가 있다. 특히 일이 잘 안 풀리거나 상사에게 혼이 날 때 스트레스를 받으면 두통 증상이 더욱 심해지는 기분이다. 두통이 찾아오면 당장에라도 침대에 누워 잠을 청하고 싶을 정도로 도무지 일에 집중할 수 없게 한다. 일상생활을 방해하는 두통을 좀 줄일 수 있는 방법이 없을까? 이에 데일리 기자들이 두통에 좋은 음식을 조사했다. 음식을 먹는다고 해서 당장 눈에 띄는 효과가 나타나는 건 아니지만, 꾸준히 먹으면 두통에 어느 정도 효과가 있다고 하니 자주 두통이 찾아오는 사람들은 참고하시길 바란다.

두통에 좋다고 알려진 식품, 무엇이 있을까?

-지끈지끈 두통, 도대체 왜 생기는 건가요?

-두통에 좋은 음식: 시금치와 감자 그리고 수박

-두통에 좋은 차 종류는?

-두통에 좋은 생선: 연어와 북어

-두통에 좋은 스트레칭! 머리 지압과 목 마사지

-두통을 줄이는 본인만의 방법은? 스트레스 없애기!

김나윤(이하 김): 아는 만큼 보인다! 안녕하세요. 아만보의 김나윤 기자입니다. 지끈지끈, 머리가 아파오는 두통을 겪는 분들 많으시죠? 간혹 일상생활을 할 수 없을 정도로 심한 증상을 나타내는 분들도 있는데요. 그럴 때마다 진통제를 먹게 되면, 오히려 내성이 생겨서 만성 두통이 생길 수도 있다고 합니다. 그런데 여기, 건강을 지키면서 두통도 해결할 수 있는 방법이 있다고 하는데요, 오늘 두통을 없애 줄 식품들을 데일리의 이화송(이하 송), 박민경(이하 경), 박은별(이하 별) 기자와 함께 소개해 드리겠습니다. 기자님들은 두통이 자주 생기는 편인가요?

별: 저는 두통이 어깨 결림이랑 같이 와서 더 힘들더라고요. 

경: 전 배고프면 두통이 오는 편이에요.

지끈지끈 두통, 도대체 왜 생기는 건가요?​

김: 실제로 전 인구의 70~80%가 두통을 경험하고 산다고 하는데요. 저는 한 번 생기면 짜증부터 나더라고요. 두통, 도대체 왜 생기는 건가요?

송: 아무래도 스트레스가 가장 큰 요인입니다. 스트레스가 많이 쌓이면, 우리 몸 안에서 정상적인 생리 기능을 잃은 나쁜 혈액이 생기는 걸 촉진시킵니다. 그리고 이 나쁜 혈액은 뇌에 충분한 산소 공급을 방해해서 만성 두통이나 어지럼증을 발생시켜요.  

별: 한국 직장인들이 겪는 스트레스 지수가 OECD 국가 중 가장 높다고 하던데, 실제로 회사 분들도 그렇고 제 주변 직장인 친구들도 두통을 정말 많이 겪더라고요.  

경: 맞아요. 꼭 정신적인 원인 아니고도 몸이 아파서 두통이 생기기도 해요. 목 디스크가 있어도 두통이 오기 쉽고, 위가 안 좋아서 소화불량이 있을 때도 신경계에 이상이 생겨서 두통이 발생할 수 있어요.

두통에 좋은 음식: 시금치와 감자 그리고 수박

김: 원인이 다양하다 보니, 그만큼 자주 두통이 생기는 것 같은데요. 이걸 없앨 수 있는 음식이 있다고요?

송: 네. 두통을 완화하는 데 좋은 음식을 소개해 드릴게요. 그전에 이 음식들이 한 번에 두통을 없애주는 게 아니라 평소에 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있다는 점, 참고하셨으면 좋겠습니다. 그럼 먼저 소개해 드릴 음식은 시금치입니다. 

김: 시금치에는 마그네슘이 많은 걸로 알고 있는데, 마그네슘이 두통을 해결해 주는 건가요? 

송: 잘 알고 계시네요. 실제로 편두통을 앓는 환자들의 약 30~50%가 마그네슘이 부족이 원인입니다. 마그네슘은 혈소판이 응집되는 걸 막고 혈관이 수축되는 걸 억제합니다. 즉 혈액 순환을 돕는다는 거죠. 이 마그네슘이 시금치에 많이 들어있어요.  

별: 제가 소개해 드리고 싶은 음식은 감자예요. 감자가 사과보다 3배 더 많은 비타민C를 갖고 있다고 합니다. 비타민C도 마그네슘과 마찬가지로 혈액순환에 도움이 되는 성분으로 두통에 효과적이라고 합니다. 

경: 감자에는 칼륨도 많이 함유되어 있어요. 칼륨은 몸의 나트륨을 배출하는 역할을 하는데, 그래서 혈압을 낮추면서 두통을 없애주는 거죠. 또 칼륨이 긴장 완화에 도움을 주고 스트레스 해소에도 좋습니다. 

송: 수박도 두통에 좋은 음식입니다. 

김: 수박 정말 좋아하는데, 수박이 두통을 완화해주는 효과가 있다고요? 

송: 그렇습니다. 그런데 모든 두통 환자들에게 효과가 있다기보다 탈수 증상으로 두통이 생긴 분들한테 효과적이에요. 수박이 수분하고 미네랄이 많이 들어있어서 수분 보충이 되면서 두통을 없애 주는 거죠.

두통에 좋은 차 종류는?​

경: 그런데 이렇게 어디에 효과적인 음식을 소개할 때 차 종류를 빼놓을 수 없죠~

김: 맞아요. 두통에 효과적인 차 종류는 어떤 게 있죠? 

경: 국화차가 있는데요. 국화차도 앞에 소개했던 음식들처럼 혈액순환이 원활하게 하는 데 효과적이라고 합니다. 그래서 긴장을 해서 생기는 두통을 없애는 데 좋고요. 또 몸속의 노폐물 배출도 잘 되게 하고 간 기능을 회복시켜서 만성피로에도 좋다고 합니다. 

별: 계피차도 좋아요. 계피차를 마시면 중추 신경을 자극해서 머리를 맑게 해줄 수 있고요. 그래서 스트레스로 두통이 생겼을 때 마시면 좋다고 합니다. 

송: 하나 추가하자면, 계피는 또 성질이 따뜻한 음식이라서 손발이 찬 사람들이 마셔도 좋습니다.  

김: 저는 주로 스트레스를 많이 받았을 때 두통이 생기곤 했는데, 계피차 꼭 기억해야겠어요.  

경: 팥도 기억해 두면 좋을 거 같아요. 팥도 스트레스 때문에 생긴 두통에 효과적인 음식이라고 알려졌어요. 팥은 몸에 부기를 빼줘서 이뇨 작용이나 혈액순환에 좋은 걸로 유명하잖아요. 또 지끈거리는 통증을 완화시킬 수도 있다고 합니다.  

별: 맞아요. 특히 새집 증후군으로 머리가 아플 때도 팥이 좋다고 하더라고요. 

송: 참고로 팥은 성질이 차서 몸이 찬 사람이 먹으면 오히려 건강에 안 좋을 수 있어요. 자신의 체질에 맞게 드시면 좋을 것 같습니다.

두통에 좋은 생선: 연어와 북어​

김: 네. 좋은 정보 감사합니다. 또 어떤 음식들이 있을까요?

경: 저는 개인적으로 없어서 못 먹을 정도로 연어를 좋아하는데요. 이 맛 좋은 연어가 두통에도 좋다고 합니다. 연어에는 오메가3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고, 만성 두통을 없애주는 효과가 있어요. 또 연어 같은 생선에 들어있는 ‘생선유’가 신경을 보호해주는 역할을 해서 편두통 발생 횟수를 줄여주기도 합니다. 

별: 생선 얘기가 나와서 말인데, 북어도 두통을 없애는 데 좋은 음식입니다. 보통 감기에 걸리거나 체했을 때도 머리가 아프잖아요? 그럴 때 북어를 드셔 보시면 좋을 것 같아요. 북어가 체기를 내려주는 효과가 있거든요. 신경이 예민한 분들에게 효과가 잘 나타난다고 합니다. 

송: 북엇국이 해장에 좋은 이유가 있었군요. 술 먹고 난 다음 날 숙취로 생기는 두통도 없애주는 효과가 있는 것 같아요.

두통에 좋은 스트레칭! 머리 지압과 목 마사지​

김: 네. 지금까지 말했던 거처럼 두통에 효과적인 음식들이 정말 다양한데요. 그런데 막상 두통이 생겼는데 당장 음식을 먹을 수 없을 땐 어떻게 하면 좋을까요?

송: 간단히 머리를 지압해주시는 것도 좋아요. 관자놀이를 꾹꾹 지압해주시거나, 눈 주변 콧대와 눈썹이 만나는 움푹 들어간 곳을 지압해주시면 됩니다.  

경: 목을 마사지하는 것도 좋아요. 목뼈를 기준으로 위아래로 꾹꾹 눌러준 다음에, 목 뒤에 움푹 들어간 부분을 지압해주는 거죠. 이렇게 하면 뭉친 근육을 풀 수도 있습니다. 

별: 무엇보다 평소에 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요해요. 몸을 잘 풀어주면 뇌 신경을 건강하게 만들어줄 수 있거든요.

두통을 줄이는 본인만의 방법은? 스트레스 없애기!​

김: 네. 오늘은 두통을 없애 줄 수 있는 다양한 음식을 알아보았는데요. 세 분은 두통을 없애는 본인만의 방법이 있나요?

경: 맛있는 걸 먹으며 스트레스를 푸는 성격이라 그런가 제가 좋아하는 음식을 먹으면 좀 두통이 줄어들더라고요.  

송: '언젠가 나아지겠지'하고 버티는 것보다 잠시 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 

김: 네. 그럼, 오늘은 여기까지 이야기 나눠볼게요. 아는 만큼 보인다! 아만보의 이야기가 흥미롭고 유익하셨다면 구독! 꼭 눌러주시고요. 더 자세한 정보는 데일리 포털에서 검색해 보실 수 있습니다. 그럼 마지막 인사할게요~ 넷이 같이 외쳐볼까요? 아는 만큼! 

전원: 보인다! 

김: 다음에 또 만나요~

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