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안녕하세요~ 오늘은 닥터 지. 바. 고에서 

‘관절염’에 대해 소개합니다!

삶의 질을 현저하게 떨어뜨리는 건강 적신호 ‘관절염’!

무릎 관절 고통은 얼마나 클까요?

출산의 고통을 매일 느끼는 것과 같다고 합니다

<국민 걱정 질환 순위> 통계에 따르면 

'2위가 관절염'입니다.

1위 암 13.6%

2위 관절염 10.2%

관절염이 위험한 이유는 

삶의 질을 심각하게 떨어뜨리기 때문입니다.. 

특히 ‘중년 여성’은 무릎 관절염에 더 취약합니다!

여성들은 호르몬이 있죠~

에스트로겐 기능 중 하나가 

‘연골을 보호’하는 역할을 합니다

완경기에 접어들면 

여성호르몬 감소로 관절염의 위험이 

올라가게 되는 거죠 ㅠ

관절염 때문에 일상생활이 힘든 분을 찾아가 봤습니다

<한순덕 씨, 63세, 퇴행성 관절염 말기 환자>

땅바닥에 앉는 게 가장 무섭다고 합니다

바닥이 딱딱해서 일어날 때 고통이 무서우니 

침대 위에서 밥을 먹는 겁니다 ㅠ

<박명순 씨>

집안일할 때면 어김없이 찾아오는 무릎 통증

청소기 돌리는 건 그나마 쉬운데 걸레질할 때가 힘들다고 합니다

워킹맘인 딸을 대신해 

손자까지 돌보는 박명순 씨

할머니 마음도 모르고 

놀다 가자고 조르는 손자...ㅠ

이제는 관절염을 예방하기 운동법을 알아 봐야 겠죠?

준비물은 간단합니다! 

의자, 하나 준비해 주세요~

운동은 관절염 초기, 중기, 말기 

모두 할 수 있으니 따라 해 봐요!

관절염 초기

허벅지 근육 강화하는 <사마귀 자세>

1. 의자를 잡고 한 발을 뒤로 뻗는다

2. 엉덩이를 내려앉듯이 살짝 앉았다 일어난다

(무릎이 안쪽으로 들어가지 않게 발목과 일직선을 유지)

관절염 중기

허벅지, 허리 근육 강화하는 <슬로 모션>

1. 의자에 엉덩이를 살짝 걸터앉는다

2. 그 상태로 의자에서 천천히 엉덩이를 떼고 2초간 버틴다

(일어날 때 무릎과 발끝은 일직선을 유지)

관절염 말기

무릎 주변 근육을 강화하는 <무릎 탱탱>

1. 서서 의자를 잡고 발과 발 사이에 공을 끼운다

2. 발 사이에 공을 꽉 조인 상태로 발뒤꿈치를 들어 올린다

(허벅지, 종아리, 엉덩이에 모두 힘이 들어가게끔 조인다)

 위의 운동으로 지키는 것도 매우 중요하지만, 

생활 속 습관도 중요하겠죠?

생활 속 무릎 건강 지키는 팁 3가지가 있습니다.

1. 설거지할 때 받침을 두고 발을 번갈아 올리기

1. 쪼그려 앉을 때 간이 의자 사용하기

3. 과한 체중은 관절에 독! 식단도 가볍게! 하기~

마지막으로 관절에 좋은 '음식'

소개하고 마무리할게요!

바로, ‘깻잎’입니다!

깻잎의 칼슘 함량은 시금치의 5배나 됩니다~!

결국 건강한 생활 습관과 꾸준한 운동으로 

관절을 지킬 수 있을 것 같습니다!

미리미리 한 살이라도 젊을 때 

관절 관리해서 편안한 노후 생활 보내요!!

그럼 다음 주에 또 

건강 비법으로 찾아뵙겠습니다~ 

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