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'도가니탕'은 정말 관절 건강에 좋을까? 관절 건강에 좋은 운동법 & 레시피

조회수 2021. 1. 11. 18:00 수정
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관절에 안 좋은 습관?

오늘은 관절 건강에 대해 알아볼 건데요!

관절 건강을 챙기시는 분들이

콜라겐 함량이 풍분한 도가니를 많이 드시는데요

과연 도가니는 관절 건강에 좋을까요?

아쉽게도 도가니를 통해 섭취한 콜라겐

대부분 흡수되지 않는다고 합니다

따라서, 도가니 만으로 관절 건강을 챙길 수가 없기 때문에

운동을 하는 것이 관절 건강에 더 좋다는 사실!!

꼭 기억해야겠죠 :D

또한, 굽이 높은 신발을 신을 경우

앞쪽으로 무게중심이 쏠리는데요

체중이 무릎 앞쪽으로 실리면

몸의 중심선이 변형되면서

자세가 틀어질 수 있다고 합니다

몸의 균형이 한 쪽으로 쏠리다 보면

한 쪽 무릎과 연골에 부담이 되고

관절염이 가속화될 수 있다고 해요

그렇다면, 편하게 하는 양반다리

관절 건강에 괜찮을까요?

정답은?! NO!!

양반다리를 하면 무릎이 90도 이상 꺾여

관절 내 압력이 높아지는데,

무릎에 가해지는 압력이 바른 자세에 비해

무려 약 7~8배가량 높다고 합니다

관절과 연골이 짓눌리고

결국, 관절과 연골에 손상통증을 유발하므로

양반다리를 지양하는 것이 좋다고 해요 :D


무릎 강화 운동 솔루션️‍🏋️‍♂️

관절 건강을 위해서는 운동이 가장 좋은데요

지금부터 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는

관절 운동법 두 가지를 알려드릴게요 ✌

*인버티드 햄스트링*

STEP 1.

발을 어깨너비로 벌린 자세에서

다리를 살짝 굽히고 두 팔은 머리 위로 뻗습니다

STEP 2.

허리를 앞으로 굽히면서 한쪽 다리를 들어 뒤로 보내고

두 팔을 양옆으로 벌려 균형을 잡습니다

STEP 3.

15초간 버티고

다리를 바꾸어 반복합니다

✔ 중심을 잡기 힘들 경우

벽에 손을 대거나 의자를 활용합니다!

*벽을 이용한 스쾃*

STEP 1.

벽에 등과 엉덩이를 대고

다리를 몸보다 앞으로 벌리고 섭니다

STEP 2.

다리는 어깨너비 정도 또는

골반 너비 정도로 벌리고 천천히 앉습니다

STEP 3.

무릎에 통증이 가지 않을 정도로 앉고

호흡을 천천히 뱉고 마시기를 반복합니다

### 무릎, 관절 강화하는 홈트 동작 두 가지✌ ###

## 영상으로 보기 ##

출처: 양반다리가 관절 손상 및 통증을 부른다?

관절 건강 음식 솔루션✨

 관절 건강을 위한 솔루션이, 파스닙?!

파스닙은 단맛이 강해 설탕당근으로 불리는데요

파스닙은 뼈와 연골의 형성에 필수적인 망간이 풍부하고

비타민K가 풍부해 뼈의 칼슘이 빠져나가는 것을 예방한다고 합니다

관절 건강에 좋은 파스닙으로

전을 부쳐볼 건데요

먼저, 파스닙을 잘게 채 썰어 줍니다

채 썬 파스닙부침가루와 계란을 잘 섞어

전 부치듯 잘 부쳐줍니다!

이렇게 하면 파스닙 전 끝-!

참 쉽죠 :D

두 번째 요리는 파스닙 구이인데요

더덕구이와 동일합니다!

먼저, 파스닙을 먹기 좋은 크기로 썰고

양념이 잘 스며들도록 칼 뒷부분으로

자른 파스닙을 두드려줍니다!

양념은 다진 마늘 / 간장

고춧가루 / 설탕 / 참기름을 섞어 만듭니다

만든 양념장을 파스닙 앞뒤로 발라

구워내면, 맛있고 관절 건강에 좋은 파스닙 구이 완성!!

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 관절 건강 한 상,

한 번 도전해볼까요?

### 관절 건강 레시피 따라 하고 싶다면?! ###

## 밑에 재생 버튼 클릭! ##

출처: 관절 건강을 돕는 음식, 뼈와 연골의 형성에 필수적인 '파스닙'

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