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전조증상이 없어 더욱 무서운 췌장암..!

가족력이 있을 경우, 췌장암의 위험성에

크게 노출될 수 있다고 합니다

오늘은 췌장에 좋은 습관과

나쁜 습관을 알려드릴게요✌

소화가 안 되거나, 밥이 안 넘어갈 때

종종 밥을 물에 말아 먹게 되는데요

밥을 물에 말아 먹는 습관은

췌장에 어떤 영향을 미칠까요?

밥을 물에 말아 먹으면

소화 효소인 아밀라아제가 물에 희석되어

소화가 덜 된 탄수화물이 췌장에 부담을 줄 수 있다고 합니다

단백질 역시, 위산이 희석되어 소화가 덜 되고

췌장에 부담을 줄 수 있다고 합니다

따라서, 밥을 물에 말아 먹는 습관은

췌장에 부담을 주는 안 좋은 습관이라고 해요

단, 공복 시 물을 자주 마시는 습관은

소화액을 생성하고 췌장에 부담을 줄일 수 있는

좋은 습관이라고 합니다

이번에는 전문 트레이너가 추천하는

췌장 건강에 좋은 운동 동작을 알아볼게요✌

* 췌장 건강 강화하는 '발차기' 동작 *

STEP 1.

주먹 쥔 손을 얼굴 양옆 가까이 댄 상태에서

팔꿈치 사이로 무릎을 들어 올립니다

STEP 2.

무릎을 들어 올릴 때

호흡을 내뱉습니다

이때, 발끝 힘은 빼고

등은 살짝 구부리는 게 포인트!

이 동작은 적근 발달과 유산소 운동 효과가 있어

췌장 주변을 포함해 우리 몸속 지방을

장시간 태우는 데 좋다고 합니다

* 허리 · 엉덩이를 자극하는 물장구치기 동작 *

이번에는 뒤쪽 근육을 자극하는

동작을 알아보도록 하겠습니다

STEP 1.

매트에 배를 붙인 엎드린 상태에서 무릎을 편 상태로

한쪽 다리를 올렸다 내렸다 반복합니다

STEP 2.

반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다

총 10번씩 3세트 진행합니다

이 동작은 엉덩이에 힘을 주는 게 핵심인데요!

코어 자극과 유산소 운동 효과를 통해

혈당 조절을 촉진하고, 췌장에 전해지는 부담을

줄일 수 있다고 합니다✌

### 췌장 건강 UP! 홈트레이닝 동작 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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이번에는 췌장 건강에 좋은 음식 솔루션인데요

그 주인공은 바로 시래기..?!

시래기에는 암을 막아주는 '글루코시놀레이트'라는

항암 성분이 풍부하다고 합니다 +_+

구체적인 시래기를 활용한 레시피를

알아볼까요 :D

* 췌장 건강 돕는 시래기장 *

STEP 1.

삶은 시래기를 송송 썰어줍니다

STEP 2.

손질한 시래기에 된장, 마늘, 고춧가루를 넣습니다

STEP 3.

양념에 시래기를 조물조물 잘 버무린 뒤,

육수를 넣어 조립니다

STEP 4.

마무리는 고소함을 더해줄

들깻가루를 첨가합니다

Q. 왜 들깨를 넣을까요?

A. 들깨의 '리그난'과 '불포화지방산'은

안 좋은 지방이 쌓이는 것을 막아주고

항암 작용을 한다고 합니다✌

맛있는 시래기장이 완성되었습니다!

이번에는 시래기장과 함께 먹으면 좋은

들깨뭇국을 만들어 볼게요 :D

* 췌장 건강 돕는 들깨뭇국 *

STEP 1.

무를 먹기 좋은 크기로 썰고

썬 무를 냄비에 넣고 들기름을 둘러 볶습니다

STEP 2.

무가 익으면 육수를 붓고

간장, 액젓, 파, 다진 마늘을 넣어줍니다

STEP 3.

보글보글 끓으면 들깻가루를 넣어

마무리합니다!

췌장 살리는건강 밥상 완성!!

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 건강 밥상,

한 번 도전해보세요 :D

### 췌장 건강 살리는 초특급 레시피 ###

## 영상으로 보기 ##

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