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번번이 실패하는 다이어트!

오늘은 다이어트에 실패하는 원인에 대해

알아보려 합니다

호르몬 균형이 깨지면

다이어트가 어렵다고 하는데요

왜 그럴까요?

다이어트와 관련된 호르몬은

크게 두 가지가 있는데요!

▶ 랩틴 & 아디포넥틴입니다

랩틴은 식욕 억제를 도와주는데요

랩틴 호르몬이 불균형하면

아무리 먹어도 뇌에 포만감 전달이 불가합니다

아디포넥틴은 지방을 분해하는

착한 친구인데요!

하지만 지방이 너무 많으면

아디포넥틴호르몬이 감소해서

지방 분해가 어렵다고 해요 ㅠ^ㅠ

호르몬이 불균형하면, 다이어트뿐만 아니라

만성 염증과 여러 질환이 생길 수 있다고 해요

혹시 나도 호르몬 불균형..?

몇 가지 진단으로 호르몬 불균형을

확인해볼 수 있는데요

같이 체크해볼까요~~

위 사항 중

2개 이상 해당된다면?

호르몬 불균형을 의심해봐야 한다고 합니다

(저도 호르몬 불균ㅎ...)

### 혹시 나도..? 호르몬 불균형 자가 진단법 ###

## 영상으로 보기 ##

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그렇다면, 호르몬 관리는

어떻게 하면 좋을까요?

허리 40인치 ▶ 26인치 달성한 주부가 알려주는

호르몬 관리 솔루션!

조혜진 주부의

호르몬 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다!

오늘의 메뉴는 다이어트에 좋은

시금치 두부무침인데요

STEP 1.

먼저, 시금치를 소금물에 데칩니다

이때, 시금치를 너무 오래 데치면

영양소가 파괴될 수 있으니

20초만 데치는 것이 ☆포인트☆

STEP 2.

식물성 단백질이 가득한

두부를 으깨줍니다

STEP 3.

간장, 참기름, 깨를 섞어

양념장을 만듭니다

STEP 4.

데친 시금치, 으깬 두부, 양념장을

골고루 섞어줍니다

그러면 맛있는 시금치 두부무침

완성입니다 +_+

이번에는 다이어트에 효과적인

운동법을 알아볼 건데요,

운동의 강도를 고강도에서 저강도로

바꿔가며 꾸준히 반복하는

간헐적 고강도 운동이

다이어트에 효과적이라는 사실!

간헐적 고강도 운동은

운동 종료 후에도 애프터 버닝 효과가 있어

다이어트에 더욱 효과적이라고 합니다

이번에는 운동 동작을

배워볼게요 :D

*호르몬 촉진! 시저스 킥*

1) 누워서 다리를 45도 각도로 꺾습니다

2) 다리를 'X'자로 교차하며 허벅지 안쪽에 힘을 줍니다

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작인데요

다 함께 호르몬 다이어트를 시작해볼까요~~

### 지방 태워주는 간헐적 고강도 운동 ###

## 영상으로 보기 ##

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