뼈 건강 홈트레이닝? '스타킹' 하나면 OK!
뼈에 도움 되는 처방?!
스타킹으로 뼈에 도움 되는
운동이 있다구요~?!
※뼈 튼튼 운동 처방전 ①※
STEP 1.
스타킹을 목뒤에 두른 후
매트 위에 엎드립니다
STEP 2.
엎드린 상태로 호흡을
들이마십니다
STEP 3.
상체를 들어 올릴 때
숨을 내쉽니다
이 운동은 바른 자세로 체중 부하를 주어
허리뼈와 척추뼈 골밀도를 UP↗
하는 것이 목적입니다 :D
※뼈 튼튼 운동 처방전 ②※
1) 양 발바닥을 마주한 채로 바닥에 눕습니다
2) 누운 상태로 호흡을 들이마십니다
3) 엉덩이에 힘을 주고 들어 올립니다
※ 이 동작을 제대로 하려면?
→ 골반뼈 위에 양손을 올린 채
손으로 골반뼈를 눌러줘야 한다는 점!!
양손으로 누르는 힘이 강할수록↗
들어올리는 엉덩이 힘이 강할수록↗
뼈 & 엉덩이 모두 예뻐질 수 있다고 하네요 :D
### 뼈에 좋은 홈트 동작 ###
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뼈를 위한 솔루션?
뼈 건강에 좋은 요리?
뼈 건강 지키기 위한
제철 식재료는 무엇일까요~?
뼈를 위한 솔루션이
노각!?!!
노각은 쨍쨍한 여름 볕에 자라서
비타민 D가 풍부한데요~
칼슘, 비타민 K 등 골밀도 강화에
도움 되는 영양소가 풍부하다고 합니다
특히 비타민 C, D, K는
체내 캄슘 흡수를 촉진한다구 해요 :D
뼈에 좋은 노각 요리의 정체는..
노각 무침이 아닌, 노각 말이?!
*뼈 튼튼 노각 말이 만들기*
STEP 1.
노각 껍질을 벗긴 후
길고 얇게 잘라냅니다
노각은 찬물에 1시간 정도
담구면 '쓴맛'이 제거 된다고 해요~!
STEP 2.
물기를 짜낸 노각을 펼칩니다
STEP 3.
펼친 노각에 시금치 잎과
채소를 올리고 돌돌 말아줍니다
칼슘 쫙~ 쫙~ 흡수하는
★노각 말이★ 완성!!!
이번에는 칼슘 & 칼륨이 풍부한
수박을 이용해 화채를 만들어 볼게요 :D
STEP 1.
수박을 스쿱으로 푸거나
깍뚝썰기 합니다
STEP 2.
키위, 배, 방울토마토 등
각종 과일, 채소를 넣어줍니다
STEP 3.
오늘의 주인공 노각은
씨를 파내고 깍뚝설기 합니다
STEP 4.
당이 많은 사이다 대신
탄산수를 넣고
꿀로 단맛을 냅니다
뼈 건강 & 맛 모두 챙기는
노각 화채 완성입니당~~~~
### 뼈에 좋은 노각 말이 레시피 ###
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