(다이어트_TIP) 운동 전 식사 VS 운동 후 식사
제대로 알아야 빠진다
다이어트의 고수!
오늘의 주인공은 김주원 트레이너?!
'54kg' 폭풍 감량한 비법은?!
Q. 운동 전 식사 VS 운동 후 식사
다음 중 살이 더 잘 빠지는 습관은
무엇일까요?
정답은 '밥 먹기 전에 운동',
즉, 운동 후 식사 입니다!!
운동 후 식사를 하게 되면
식욕 감퇴 / 근육량은 유지 / 신진대사 도움 등
장점이 많다고 하네요 :D
운동 후 밥을 먹으면
살이 찔까봐 걱정이시라고요?
땡!
오히려 운동 후 아무것도 먹지 않으면
근육량이 감소한다고 해요 ㅜㅜ
안정적인 다이어트를 위해
영양 보충은 필수라고 합니다 !!
두부 유부초밥, 샐러드,
삶은 달걀, 그린 스무디
주인공의 건강식 메뉴!
주인공이 밥을 먹을 때
다이어트에 성공한
꿀TIP은 무엇일까요?!
정답은!
밥 먹을 때 '딴짓'하기?!?!
다이어트 중 음식을 보면
급하게, 많이 먹게 되는데요~
포만감을 느끼는 시간보다
음식을 빨리 먹게 되면,
과식을 하게 되고
살이 찔 수 밖에 없겠죠 ㅜㅜ
따라서, 식사를 할 때
자리를 잠시 비우거나
주변 사람과 이야기를 하면서 먹는다면
과식을 막을 수 있겠죠 :D
내 몸의 단백질을 깨워라
내 몸의 단백질을 깨워라
지방을 빠르게 태우기 위해서는
UCP(에너지를 소모해서 열을 내는 단백질)의
활성화가 반드시 필요한데요,
UCP를 활성화 시키기 위해서는
유산소 운동 후
근력 운동을 병행해 주는 것이 좋다고 합니다!
집에서 층간 소음 걱정 없이
UCP를 깨우는 운동을 따라 해볼까요~
STEP 1.
수건을 넓게 잡은 상태에서
날개뼈를 한쪽씩 끌어 내린다는 느낌으로 당겨줍니다
이 동작은 견갑골을 자극해
어깨 근육을 이완시켜준다고 해요
STEP 2.
다리를 어깨 2배 너비로 벌리고
무릎을 구부린 후
팔을 뻗어 좌우로 돌려줍니다
이 때, 팔을 최대한 뒤로 보내는 것이 중요합니다 :D
### UCP 깨우는 운동 ###
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지방 분해 돕는 채소
지방 분해를 돕는
'무'를 먹어라!?
무 안에 있는 리피아제라는 성분이
지방 분해 효소를 활성화하여
지방 분해에 도움이 된다고 합니다! :O
소화 도와주는 쌈무에
여러 가지 재료들을 올려서 돌돌 말아주면,
맛있고 건강한
채소무쌈 완성!!
무를 활용한
두 번째 요리는 무엇일까요?
무 스테이크!?!?!?
무를 스테이크 모양으로 잘라
후라이팬에 노릇노릇 익혀줍니다
스테이크 소스는
맛술, 간장, 청주, 올리고당, 마늘, 후추를
섞어 만들어 줍니다 !
맛도 좋고
다이어트에도 도움 되는
채소 무쌈 & 무 스테이크 완성!!
### 지방 분해 돕는 무 레시피 ###
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