근력vs유산소, '식욕 조절'에 더 도움 되는 운동은?
근력 운동과 유산소 운동 중
식욕 조절에 조금 더! 도움이 되는 운동이 있다고 하는 데요~?!!
여러분의 생각은 어떠신가요?
한석준 아나운서의 생각은!
근력 운동은 입맛을 돋우고,
유산소는 입에서 단내날 정도로 하니까 식욕이 사라지더라는...
아주 현실적인(ㅋㅋㅋ) 얘기를 해주셨는데요
.
.
.
정답은...
*근력* 운동이었습니다~!!
물~론
둘 다 도움이 되는 것은 분명한 사실!!
★오해는 말아주세요★
다만,
식욕 조절에는
근력 운동이 조금 더 효과가 좋다는 것인데요
그 이유는 바로 '랩틴 호르몬' 때문입니다
랩틴 호르몬은 우리 몸속에서 '식욕을 억제'하는 기능을 담당해요
특히 비만한 분들은
*랩틴 호르몬 불균형 상태*일 가능성이 매우 높다고 합니다
랩틴 호르몬 불균형?
-> 식욕 조절이 잘 되지 않는 상태
두 가지 운동 모두 랩틴 저항성을 감소시키지만
연구 결과,
근력 운동에서 그 효과가 훨씬 높은 것으로 나타났습니다
더 자세한 설명은
아래 영상을 참고해주세요
▼
근력 운동을 하려면
커다란 기구나 무거운 덤벨이 꼭 필요하다는 생각은 금물!
맨몸 근력 운동도 충분히 가능합니다
관절에 전혀 무리되지 않는
허벅지 근력 키우는 동작
▼
1. 의자 끝에 걸터 앉아 발과 무릎을 11자가 되게 하고 양손으로 의자를 가볍게 잡는다
2. 배와 허벅지가 닿는다는 느낌으로 상체를 앞으로 기울인 다음 발바닥의 힘으로 엉덩이를 든다
매우 간단한 운동이지만
꾸준히 해준다면 효과는 GOOD!
.
.
영상으로 보기
▼
끝으로
중년 여성 분들 중에서
다이어트에 계속 실패했던 4분을 뽑아
실패 원인을 분석한 뒤
☆다이어트 식단-운동 TIP☆을
알려드렸다고 합니다!
다이어트 TIP
4분 요약버전
▼