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[다이어트 Tip] 지금이 다이어트 최적기인 이유

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여름에 뺐던 살이 다시 돌아와 고민이시거나

연말이라 온갖 모임이 많아 고민하시는 분들을 위해



오늘은 겨울철 맞춤!

다이어트 TIP을 알려드리도록 하겠습니다



먼저,

겨울철 다이어트는 왜 효과가 더 좋을까요?

추우면 열을 내서 체온 유지를 해줘야 하기 때문에

기초대사량 자체가 높아집니다



이 때 적절하게 움직이고 조금 덜 먹어준다면!

효과가 높아질 수밖에 없는데요

여기서 꼭 신경써줘야 하는 부분이 있습니다


바로

장건강인데요



우리 몸에 유익균이 있어야


몸 안에서 계속 지방을 없애고

지방 분해 효소를 활성화시킬 수 있기 때문입니다

장 건강 관리,

제대로 할 수 있는 방법이 있습니다



특히 배에 가스가 자주 차거나, 변 상태가 좋지 않거나

과민성대장증후군을 앓는 등...


*장 예민러*에 해당된다면 주목해주세요!






다음 8가지 식품 중

장이 예민한 사람은 조심해야 하는 식품이 있습니다



* 브로콜리, 양파, 양배추, 아보카도, 콩, 마늘, 사과, 치즈 *


과연 무엇일까요?

모두 건강에 좋다고 알려진 식품들인데요

.

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.

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정답은 바로바로...

8가지 식품 모두!

주의해서 섭취해야 합니다ㅠㅠ...


(※건강한 사람들에게는 매우 좋은 식품)

이 식품들은

포드맵 식품에 해당되기 때문인데요

포드맵(FODMAP)이란?

발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharides), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(And) 당알코올(Polyols)을 합성한 단어로 소장과 대장에서 흡수되지 않고 미생물들에 의해 발효되어 가스와 액체를 만들어내고 팽만감이나 불편함과 설사를 일으키는 주범이 되는 음식

장이 예민하다면

권장식품에 해당되는 것들을 꼭 참고해주세요

과일 중에서는 손으로 잘 쪼개지는 과일!

수분이 많은 과일들은 포드맵이 낮은 식품에 해당됩니다


 

자세한 설명은 영상에서 참고해주세요

장 건강관리 = 유산균 섭취

이렇게 생각하시는 경우도 많은데요



모~든 사람에게 유산균이 잘 맞는 것은 아닙니다

오히려 독이되는 경우도 있다고 해요

위의 사례는 항암 치료후 면역력이 약해진 환자

유산균을 복용한 뒤 패혈증이 발생해 사망한 경우입니다...

항암 치료자, 면역억제제 복용자는

유산균 부작용 위험군에 분류된다고 합니다






의사의 자세한 설명은

영상으로 참고해주세요


과민 대장 증후군을 앓고 있는

개그맨 오정태님에게 주어진




* 맞춤 다이어트 솔루션 *




1. 패트 8번 운동

군대를 갔다왔다면 누구나 공포의 기억으로 떠올린다는

PT 8번 온몸 비틀기!


이것을 응용한 체지방 분해 동작이 있습니다

1. 무릎 사이에 페트병을 끼운 후 발끝을 몸쪽으로 당긴다


2. 고개와 다리는 반대 방향으로 틀고 복부를 비틀어준다


3. 한 번에 15~20회씩 3세트 반복

2. 백미(묵은쌀) + 두부




장 예민러에게 추천하는

다이어트 식단입니다!

건강한 사람에게 좋은 잡곡과 콩을 대신하는


백미 + 두부 조합인데요

콩은 포드맵이 높은 식품이지만


두부의 경우

만드는 과정에서 구조가 바뀌기 때문에


포드맵이 낮은 식품으로 분류됩니다

백미와 두부를 이용한 다이어트 밥상▽

백미에는 고구마를 넣어주고

두부는 다른 채소들을 곁들여

두부소박이로 만들어 주었습니다






자세한 레시피는

아래 영상을 참고해주세요

다이어트 Tip 한번에 몰아보기

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