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신축년 새해가 밝았습니다 ✨

늘 그랬듯 새해가 되면 결심하는

'건강하고 날씬한 몸매' 만들기!!

올해에는 꼭 성공해 보자고요

이렇게 따라 하면 제시의 애플힙과

한 줌 개미허리를 만들 수 있다?!

지금부터 몸신의 운동법을 알려드릴게요 :D 

'이 운동'으로

과거 납작한 엉덩이에서

애플힙으로 변신한 몸신!

그 비결은 무엇일까요?

바로 중량 운동입니다!!

중량 운동은 무거운 물건을 들고

하는 운동을 말하는데요

사실 엉덩이 운동은 아무리 해도

효과가 없는 것처럼 느껴지는데,

그 원인은 엉덩이 운동을 하면서 겪는 가장 큰 장애인

힙딥  때문이라고 합니다!

엉덩이 운동을 하면 엉덩뼈와 고관절 사이 빈 공간에

근육이 차오르게 운동하는 것이 중요한데요

운동을 잘못하면 엉덩이에 힘을 줬을 때

움푹 파이는 현상이 발생할 수 있다고 합니다

이때, 움푹 파이는 현상을 힙딥이라고 해요!

힙딥을 예방하기 위해서는

올바른 자세와 방법으로

운동하는 것이 가장 중요하겠죠 ✌

* 제시 엉덩이 만들기 *

STEP 1.

500ml 물병이나 1kg 아령을 들고

다리를 앞뒤로 벌리고 섭니다

STEP 2.

앞쪽 다리는 90도로 굽히고

뒤쪽 다리의 무릎은 바닥에 닿을 정도로 내립니다

STEP 3.

일어나는 동작에 뒤쪽 다리를

뒤로 차며(킥백) 일어납니다

상체를 앞으로 살짝 숙여주면

엉덩이 근육을 쓰는 데 효과적입니다!

단, 킥백을 할 때 상체가 과하게 숙여지지 않도록

코어 부위에 힘을 유지하면서

엉덩이 힘을 이용해 다리를 차는 것이 point!

### 제시 애플 힙 만드는 운동법⭐ ###

## 영상으로 자세히 보기 ##

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10년 동안 임신과 출산을 반복한 주부의

허리 사이즈가 22인치..?

누구나 쉽게, 어디서나 따라 할 수 있는

몸신 운동법으로 개미허리 되는 법,

지금 공개합니다!!

* 개미허리 되는 호흡 점핑 운동 *

STEP 1.

어깨너비로 다리를 벌리고 서서

괄약근과 배에 힘을 줍니다

STEP 2.

힘을 유지하고 점프하면서

날숨을 뱉고 기마 자세로

착지하면서 들숨을 마십니다

STEP 3.

이 동작을 10회 반복합니다

이때, 호흡법이 중요한데요

근육에 힘을 주면서 날숨을 뱉는 게 중요하다고 합니다

날숨을 쉬기 위해서는 자연스럽게 근육이 힘이 들어가는데

억지로 배에 힘을 주고 날숨을 쉬면

허리를 줄이는 데 도움이 된다고 해요

두 번째 동작은

전면 사슬 쪼임 운동인데요

전면 사슬 근육은 복부 코어 근육을

총칭하는 말입니다

* 개미허리 되는 전면 사슬 쪼임 운동 *

STEP 1.

등을 대고 누워 양손은

허리 아래에 넣습니다

STEP 2.

왼발은 세우고

오른발은 뻗어줍니다

STEP 3.

시선은 천장을 보고

등을 세워 복부를 쪼여줍니다

STEP 4.

이때 날숨을 내뱉고 천천히 원위치합니다

STEP 5.

다리를 바꿔 같은 방법으로 운동합니다

한 다리에 5회식 3~4세트면 충분!!

몸신이 알려주는 동작으로

우리 모두 새해에는 몸짱이 되어볼까요 +_+ 

### 개미허리 만드는 몸신 운동법✌ ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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