channelA

건강한 몸을 위해 꼭 필요한 '근육'!

오늘은 심혈관 질환과 당뇨를 막는

근육에 대해 알아볼게요 :D

우리 몸에서 근육이 줄면,

1) 관절염 위험 ↑

2) 복부 내장 지방 ↑

3) 고혈압 발생 위험 ↑

다음과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다

근육이 많다는 것은 혈당을 해결하는 능력이 높다는 것인데요

근육이 줄면, 혈당 해결 능력이 떨어져 당뇨병 위험이

커진다고 합니다

또한 근육이 줄면에너지를 쓰는 기능도 함께 떨어져

복부 지방량이 증가하고 심혈관에 염증이 생겨

관상 동맥이 막힐 위험이 크다고 합니다

따라서, 근육을 잃지 않도록

꾸준히 운동하는 것이 좋겠죠!

내 근력은 얼마나 될까요?

집에서 쉽게 알아볼 수 있는

근력 자가 테스트 방법이 있는데요

지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다✌

※상체 근력 자가 테스트 - 밴드 올리기※

▶ 이 동작을 통해 팔, 가슴 근육이 얼마나 단련되어 있는지

확인할 수 있고, 꾸준히 하면 팔, 가슴, 등 근육을 키우는 효과를

볼 수 있다고 합니다 +_+

준비물은 본인에게 맞는 강도의

탄성밴드 1개!

상체 근력 자가 테스트 - 밴드 올리기

STEP 1.

양발을 어깨너비로 벌립니다

STEP 2.

탄성밴드 양 끝을 손으로 잡고

발로 고정합니다

STEP 3.

양손에 잡은 탄성밴드를

원 그리듯 천천히 위로 올립니다

양팔을 원 그리듯 크게 벌렸을 때,

✔ 머리 위로 올리면상체 근력이 강한 것

✔ 팔꿈치가 구부러지고 어깨가 과도하게 올라가면 상체 근력이 약한 것

▶ 이렇게 두 가지로 자가 진단해볼 수 있다고 합니다!

### 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 상체 근력 테스트 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

▼

이번에는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는

하체 근력 자가 진단법 두 가지를 알려드릴게요!

*종이 테스트*

허벅지 근력 상태를 알아볼 수 있는 테스트로

2인 1조로 짝을 이뤄 진행합니다

STEP 1.

의자 끄트머리에 무릎이

직각이 되도록 앉습니다

STEP 2.

무릎부터 허벅지 사이에

종이를 끼웁니다

STEP 3.

다른 사람이 종이를 잡아당기면 허벅지에 힘을 줘

종이가 빠지지 않도록 합니다

두 번째 하체 테스트는

'앉았다 일어나기' 동작인데요

이 동작은 유연성, 근력, 균형 감각을

종합적으로 알아볼 수 있는 테스트라고 합니다

STEP 1.

선 상태에서

다리를 교차합니다

STEP 2.

손이나 팔꿈치 등 상체를 사용하지 않고

허벅지와 엉덩이 힘만으로 앉았다 일어납니다

이때, 상체의 반동으로 일어나거나

손으로 무릎을 짚거나 땅을 짚으면

하체 근력이 약한 상태라고 합니다

자신의 근육을 테스트해보았다면,

지금부터는 빵빵한 근육 패딩을 입기 위한

'전신 근육 운동법'을 알려드릴게요!

이 동작은 허벅지, 엉덩이 강화는 물론

복부 코어까지 튼튼하게 해주는

지상 수영 전신 운동이라고 합니다

이 동작은 매트, 도구 필요 없이

몸만 있으면 가능한 운동이라고 해요!

고럼 지금부터 배워볼까요~~

STEP 1.

다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다

STEP 2.

오른쪽 팔을 수영하듯이 앞으로 크게 돌리며

상체를 숙이고 왼발을 들어 오른손으로 발가락을 칩니다

STEP 3.

반대편도 같은 방법으로 운동하고

좌우가 한 번, 총 10회 반복합니다

### 근육 패딩 입자! 지상 수영 전신 운동법 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

▼