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나날이 증가하는 허리 통증!

오늘은 척추 건강에 대해 알아보고

필라테스 솔루션을 배워보도록 할게요

먼저, 허리 통증은

왜 생기는 것일까요?

척추는 총 5개의 부분으로 구분되는데요

허리 부분 5개의 요추 뼈 사이에서

쿠션 역할을 하는 말랑말랑한 구조물을

'디스크'라고 부릅니다

Q. 허리 디스크가 무엇인가요?

▶ 디스크가 원래의 탄력과 강도를 잃을 경우,

밖으로 튀어나오거나 얇아지면서

디스크가 있는 뼈 주변의 신경이 눌려

통증을 유발하는 것!

지금부터 통증 완화에 도움이 되는

동작을 알아볼 건데요

본격적인 운동에 앞서

허리 디스크 상태를 확인해볼 건데요!

척추 측만의 경우.

아픈 쪽의 근육이 많이 늘어나 있고

반대쪽 근육은 많이 수축되어 있어

'신경 압박 테스트'로 허리 디스크 상태를

확인할 수 있다고 합니다

지금부터 자가 진단하는 방법을 배워볼게요✌

※ 허리 디스크 통증 자가 진단 테스트 ※

STEP 1.

매트 위에 다리를 뻗고 앉아

양발을 몸 쪽으로 당깁니다

STEP 2.

두 손은 허리 뒤에 두고

허리를 곧게 세워 유지합니다

STEP 3.

다리를 가능한 범위까지 들어서

어느 정도 올라갔는지 확인합니다

이때, 허리는 일자로 곧게 유지하고

다리에 통증이 나타나지 않는 곳까지만 들어줍니다

STEP 4.

턱을 밑으로 당겨

허리를 구부리고 다리를 올립니다

무리가 가지 않는 곳까지 최대한 다리를 올려

다리 어느 부위에 통증이 느껴지는지 확인합니다

다리를 올릴 때 통증이 있거나

범위가 현저히 떨어지는 경우,

허리의 디스크가 약해졌는지

의심해볼 수 있다고 합니다

### 디스크 자가 테스트! 추간판 탈출증 알아보는 자가 진단 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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지금부터는 본격적인 척추 운동을 배워볼 건데요

이 동작은 허리 디스크가 있는 분들도

무리 없이 따라 할 수 있다고 해요 :D

※ 필라테스형! 대둔근을 부탁해 ※

STEP 1.

의자에 양팔을 올려

머리에서 엉덩이까지 일직선(척추 중립)을 만듭니다

STEP 2.

마시는 숨에 꼬리뼈부터 말아 척추를 굴곡한 후

내쉬는 숨에 반대로 척추를 신전합니다

앞 동작을 총 3회 반복하며

척추 근육을 스트레칭합니다

STEP 3.

한쪽 무릎에 책을 받쳐

골반을 높게 해줍니다

STEP 4.

반쪽 다리의 발등은 바닥에 붙인 상태에서

무릎만 위로 들어 골반 높이를 맞춥니다

이 자세를 유지하는 것만으로도

복부와 엉덩이 근육이 자극된다고 해요

STEP 5.

등-척추-골반 일직선을 유지한 상태로

숨을 들이마시면서 다리를 뒤로 뻗어 올립니다

중요한 것은 내쉬는 숨에 둔부 힘으로

다리를 사선으로 뻗어 올리면 대둔근이

더욱 활성화될 수 있다고 합니다

STEP 6.

호흡을 마시면서 허리에 부담이 되지 않도록

복부로 버티며 고관절을 접어 돌아옵니다

10번 반복 후 반대편 다리도

똑같이 10번을 반복합니다

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작인데요!

이 동작으로 척추 통증은 없애고

코어 근육은 늘려볼까요~~~

### 허리 통증 잡아줄 필라테스 동작 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

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