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하루 귤 4개면 골다공증 예방한다

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제철맞은 


♥귤♥



귤만 꾸준히 먹어도 골다공증을 예방할 수 있다

희소식을 들고 왔습니다!!

(골강도 = 뼈의 단단함을 표현)



귤이 뼈 건강에 좋은 이유는

비타민C가 풍부하기 때문인데요

비타민C는 단백질이 콜라겐으로 합성될 때

꼭 필요한 영양소입니다




콜라겐 = 뼈를 지키는 기둥! 

피부뿐만 아니라 뼈에도 핵심적인 역할을 한다고 해요

이 콜라겐이 더욱 단단하고 쫀쫀하게 형성되기 위해

비타민C를 충분히 섭취해야 한다는 것이죠~!

비타민C 이외에도


귤은 항산화 물질인 '플라보노이드' 성분을 가지고 있어

노화 방지에 도움을 줍니다


노란 색소의 주성분인 '베타크립토잔틴'

항암 효과와 골다공증 예방을 돕는 다고 해요


실제 연구에서도 밝혀진 귤의 효능!



하루에 4개 정도만 꾸준히 섭취해주어도

효과를 볼 수 있다고 합니다

뼈 건강에 있어 귤과 궁합이 잘 맞는

의외의 식재료가 있습니다


바로

쥐눈이콩인데요ㅎㅎㅎ




쥐눈이콩 + 귤 + 우유를 함께 갈아 마시면

동반 상승 효과가 있어 추천한다고 합니다

레시피는 영상을 참고해주세요 ▼


기본적으로 콩은 칼슘, 인 등 뼈 건강에 도움을 주는 성분이 풍부하죠



다른 콩 종류들과 비교했을 때

'쥐눈이콩'이 가진 특장점이 있습니다


바로 식물성 에스트로겐

'이소플라본'의 함유량이 높다는 것!

골다공증은 60대 이상 혹은

폐경 이후 여성들에게 아주 흔한데요



그 이유는 바로 부족해진 에스트로겐 때문이라고 해요


쥐눈이콩의 경우

식물성 에스트로겐을 다량 함유한 식재료이니


앞서 소개해드린 셰이크뿐만 아니라

다양한 음식으로 활용해 드셔도 좋을 것 같아요

집에서 할 수 있는

맨몸 운동 2가지 소개해드리고 마치겠습니다!

➀차렷 자세로 선다

➁한 쪽 다리를 들면서 “씩”하고 소리를 낸다

➂반 런지 자세로 바닥을 짚으면서 “통”하고 소리를 낸다


④제자리로 돌아온다.

(*각 동작을 15회씩 반복)


※핵심 포인트는 호흡에 맞춰

반드시 입으로 소리를 내주는 것! 



정확한 호흡법은 영상을 참고해주세요

두 번째 운동은 누워서 하는 동작입니다~!

➀바닥에 눕는다

➁“씩”소리를 내며 허리와 한쪽 팔과 다리를 든다

➂“통”소리를 내며 제자리로 돌아온다



※ 허리를 내릴 때는 척추에 무리가 가지 않도록 천천히 내려 주는 것이 중요 ※

*각 동작을 15회씩 반복

영상으로 따라하기

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