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누구나 쉽게! 관절염 통증 잡는 5분 마사지

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점점 쌀쌀해지는 날씨

 무릎도 왠지 더 시큰해지는 느낌이 들죠 ㅠㅠ...


이 지긋지긋한 무릎 통증!

집에서도 손쉽게 관리할 수 있는 방법

알려드리도록 하겠습니다~


돈이 들지 않는 셀프 마사지이므로~

마사지볼도 직접 만듭니다


준비물은 깨끗한 돌멩이, 양말, 그리고 비닐봉지입니다




(야구공, 테니스공, 폼롤러 등

마사지볼을 대체할 수 있는 도구가 있다면 이 단계는 패스~!)

마사지볼 하나씩 챙겨서~


엉덩이 부위부터 마사지 해줄게요

옆으로 누워 엉덩이 주변 자극점에 마사지볼을 놓고


다리를 뒤로 접었다 폈다

10회 반복해주세요

장경인대는 쉽게 말해 '옆벅지'부위


고관절부터 무릎으로 이어지는 옆 면을

골고루 마사지 해주는 것이 핵심!

자극하고자 하는 부위 아래에 마사지볼을 놓고

이번에도 다리를 뒤로 접었다 폈다 10회 반복해주세요!





다음은 보기만 해도 시원한

'앞벅지' 마사지 입니다

엎드린 상태에서 다리를 접었다 폈다 10회 반복!

이렇게 대퇴직근을 쭉 따라 마사지해주면

훨씬 시원하게 자극할 수 있을 것 같아요~


드디어 무릎까지 도착했습니다~


무릎 주변 근육이 딱딱하게 뭉쳐있을 때

더욱 통증이 심해진다고 해요

근육이 뭉친 부위를 꾹 누른 상태에서


다리를 접었다 폈다 10회 반복해주면

셀프 마사지 끝!


이렇게 무릎 위 고관절까지 잘 풀어줘야 하는 이유는

근육이 모두 연결되어 있기 때문인데요



무릎 주변 근육뿐만 아니라

허벅지, 엉덩이 쪽 근육들도 함께 풀어주면

통증 완화에 더 도움이 된다고 합니다 ㅎㅎ

관절염 마사지

영상으로 보기





정~~~말 쉬운 동작 한 가지가 더 있는데요


이렇게 앉은 자세에서 다리를 폈다 접었다 해주는 겁니다

올렸다 내릴 때 계~속 무릎 주변에 힘을 주는 것이

★핵심 포인트★

이 운동이 좋은 이유는


무릎에 무리를 주지 않으면서

한 달만 꾸준히 해도 근력 강화를 돕기 때문!

사실 요즘은 젊은 사람들도

무릎 통증으로 고생하는 경우가 많은데요



남녀노소! 관절염을 유발할 수 있는

나쁜 습관들이 있다고 합니다...ㅠㅠ




나쁜습관 TOP3!

영상으로 보기


*희소식*



반찬으로 자주 먹는 꽈리고추

관절염에 좋다고 해요


그 이유는 다른 고추들과 비교했을 때

플라보노이드와 비타민K 성분이 풍부하기 때문!



오늘 저녁에는 맛있는 꽈리고추 반찬과

간단한 마사지로 무릎 건강 지키세요~★



무릎 관절염 원인과 해결방법

한번에 몰아보기

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