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(강추) '승모근 보톡스' 효과주는 2가지 운동

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현대인들은 하루의 대부분을

이런 자세로 보낸다고 해도 과언이 아니죠

ㅠㅠ


저는 만성적으로 어깨-등 쪽이 많이 뭉쳐 있어요

심한 두통까지 와서

침도 맞아보고 승모근 보톡스도 맞아봤지만...


아무리 주사를 맞아도 습관을 바로잡지 않으면

말짱도루묵입니다 정말

(내 돈,,,)


이번 포스트에서 다루는 '날개뼈 운동'

정말 꼭!! 해보시길 권해드려요ㅠㅠ!!


꾸준한 스트레칭과 운동, 자세가 가장 중요하다는 거 아시죠

돈과 건강 둘다 지키는 방법^^★.


가장 하단에 모든 동작과 설명을 한번에 볼 수 있게 만든 동영상도

첨부해 놓을게요!

(-> 제가 보려고 만듦....)


1. 호흡법


일명 '필라테스 호흡법'이죠

흉곽으로 호흡하는 방법입니다


어려우시다면

영상을 참고해주세요


1. 날개뼈 운동 1단계


➀앉은 자세에서 팔을 앞으로 나란히 뻗어준다

*이때 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의할 것!

➁그 상태에서 팔을 앞 뒤로 움직여준다.

➂10회씩 2세트 진행한다.




영상으로 자세히 보기

2. 날개뼈 운동 2단계


➀앞으로 엎드린다.


➁발이 바깥을 향하도록 뻗은 다음에 엉덩이 힘을 준다.

(*엉덩이 힘을 주지 않으면, 허리에 무리가 가요!)


➂어깨 내린 상태에서, 팔을 허벅지 방향으로 쭉~ 뻗어낸다.


➃그 상태에서 상체를 든다


➄10회씩 2세트 진행한다.



영상으로 자세히 보기



3. 날개뼈 운동 3단계


2단계까지 익혔을 때

2단계 동작에 이어서 응용할 수 있는 동작입니다

➀ 2-1동작 상태에서 뒤로 박수치듯 팔을 움직여준다.


*목이 뒤로 젖혀지지 않도록, 시선은 아래쪽을 바라보며 뒷목을 길게 뻗어준다.


➁10회씩 2세트 진행한다.


야광봉



날개뼈 운동과 상/하부 승모근의 관계,

자세한 운동 방법부터 효과까지 한번에 볼 수 있도록

편집한 영상입니다


참고가 되셨으면 좋겠어요:)


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